Лекции по физкультуре (ОГУ)

поэтому часто травмируемыми участками мышцы являются переходы мышцы в

сухожилие. Поэтому перед каждым тренировочным занятием необходима хорошая

предварительная разминка.

Мышцы в организме человека образуют рабочие группы и работают, как

правило, скоординированно (согласованно) в пространственно-временных и

динамико-временных отношениях. Такое взаимодействие называется мышечной

координацией. Чем больше количество мышц или групп принимает участие в

движении, тем сложнее движение и тем больше энергозатраты и тем большую

роль играет межмышечная координация для повышения эффективности движения.

Более совершенная межмышечная координация приводит к увеличению проявляемой

силы, быстроты, выносливости и гибкости.

Все мышцы пронизаны сложной системой кровеносных сосудов. Протекающая

по ним кровь снабжает их питательными веществами и кислородом. Сила

сокращения мышцы зависит от площади поперечного сечения мышцы, от величины

площади ее прикрепления к кости, а также от направления развиваемого мышцей

усилия и длины плеча приложения силы. Например, сгибатель бицепса может

создать усилия до 150 кг, а голени до 480 кг.

В процессе сокращения мышцы участвует одновременно лишь часть мышечных

волокон, остальные в это время выполняют пассивную функцию. Поэтому мышцы

могут совершать длительное время работу, однако постепенно они теряют свою

работоспособность и наступает утомление мышц.

В результате физических тренировок объем и сила мышцы значительно

возрастает в 1,5-3 раза, а скорость сокращения и сопротивляемость

25

к неблагоприятным факторам повышается в 1,2-2 раза, что приводит к

возрастанию прочности сухожилий под влиянием мышечных усилий.

Основные группы мышц наглядно представлены на рисунке 2.1

[pic]

Рисунок 2.1

Рисунок 2.1 - Основные группы мышц человека Мышцы рук

1. Дельтовидная мышца. Она покрывает плечевой сустав. Состоит

из трех пучков: переднего, среднего и заднего. Каждый пучок двигает руку

в сторону, одноименную своему названию.

2. Бицепс или двуглавая мышца плеча. Расположена на передней

поверхности руки. Сгибает руку в локтевом суставе.

3. Трицепс или трехглавая мышца плеча. Расположена на задней

поверхности руки. Разгибает руку в локтевом суставе.

4. Сгибатели и разгибатели пальцев. Одни расположены на внут

ренней поверхности предплечья, другие на внешней стороне. Они ведают

движениями пальцев.

Мышцы плечевого пояса

5. Грудино-ключично-сосцевидная мышца. Она вращает и нагибает

голову, участвует в подъеме грудной клетки вверх. ^

6. Лестничные мышцы шеи располагаются в глубине шеи. Участ

вуют в движении позвоночника.

7. Трапециевидная мышца. Находится на задней поверхности шеи и

грудной клетки. Она поднимает и опускает лопатки, тянет голову назад.

Мышцы груди

8. Большая грудная мышца. Расположена на передней поверхности

| рудной клетки. Приводит руку к туловищу и вращает ее внутрь.

9. Передняя зубчатая мышца. Находится на боковой поверхности

грудной клетки. Она вращает лопатку и отводит ее от позвоночного стол-

ба

10. Межреберные мышцы. Находятся на ребрах. Участвуют в акте

чихания.

Мышцы живота.

11. Прямая мышца. Расположена вдоль передней поверхности

брюшного пресса. Она сгибает туловище вперед.

12. Наружная косая мышца. Находится сбоку брюшного пресса.

11ри одностороннем сокращении сгибает и вращает туловище, при двусто

роннем - наклоняет его вперед.

Мышцы спины

13. Широчайшая мышца. Находится на задней поверхности грудной

клетки. Приводит плечо к туловищу, вращает руку внутрь, тянет ее назад.

14. Длинные мышцы. Расположены вдоль позвоночника. Разги

бают, наклоняют и вращают туловище в стороны.

К мышцам спины также относится и трапециевидная мышца, которая была

рассмотрена выше. Мышцы ног

15. Ягодичные мышцы. Двигают ногу в тазобедренном суставе, от

водят, разгибают, вращают бедро внутрь и наружу. Выпрямляют согнутое

имеред туловище.

16. Четырехглавая мышца. Находится на передней поверхности

бедра. Она разгибает но1^ в колене, сгибает бедро в тазобедренном суставе

и вращает его.

17. Двуглавая мышца. Расположена на задней поверхности бедра.

Сгибает ногу в коленном суставе и разгибает в тазобедренном суставе.

18. Икроножная мышца. Расположена на задней поверхности голе

ни. Сгибает стопу, участвует в сгибании ноги в коленном суставе.

19. Камбаловидная мышца. Находится в глубине голени. Сгибает

стопу.

2.3.2 Сердечно-сосудистая система (система кровообращения)

Деятельность всех систем организма человека осуществляется при

взаимосвязи гуморальной (жидкостной) регуляции и нервной системы.

Гуморальная регуляция осуществляется внутренней системой транспортировки

через кровь и систему кровообращения, к которой относится сердце,

кровеносные сосуды, лимфатические сосуды и органы, вырабатывающие особые

клетки - форменные элементы.

Движение крови и лимфы по сосудам происходит непрерывно, благодаря чему

органы, ткани, клетки постоянно получают необходимые им в

27

26

процессе ассимиляции пищевые вещества и кислород, и непрерывно удаляются

продукты распада в процессе обмена веществ

В зависимости от характера и состава циркулирующей в организме жидкости

сосудистую систему разделяют на кровеносную и лимфатическую.

Кровь - это разновидность соединительной ткани с жидким межклеточным

веществом (плазмой) - 55% и взвешенных в ней форменных элементов

(эритроцитов, лейкоцитов и тромбоцитов) - 45%. Основные компоненты плазмы -

это вода (90-92%), остальные белки и минеральные вещества. Благодаря

наличию белков в крови вязкость ее выше воды (примерно в 6 раз). Состав

крови относительно стабилен и имеет слабую щелочную реакцию.

Эритроциты - красные кровяные клетки, они являются носителем красного

пигмента - гемоглобина. Гемоглобин уникален тем, что обладает способностью

к образованию веществ в комплексе с кислородом. Гемоглобин составляет почти

90% в эритроцитах и служит переносчиком кислорода из легких ко всем тканям.

В 1 куб. мм крови у мужчин в среднем 5 млн. эритроцитов, у женщин - 4,5

млн. У людей, занимающихся спортом, эта величина достигает 6 млн. и более.

Эритроциты образуются в клетках красного костного мозга.

Лейкоциты - белые кровяные клетки. Они далеко не так многочисленны, как

эритроциты. В 1 куб. мм крови содержится 6-8 тысяч белых кровяных клеток.

Основная функция лейкоцитов - защита организма от возбудителей болезней.

Особенностью лейкоцитов является способность проникать к местам скопления

микробов из капилляров в межклеточное пространство, где они выполняют свои

защитные функции. Продолжительность их жизни 2-4 дня. Их число все время

пополняется за счет вновь образующихся из клеток костного мозга, селезенки

и лимфатических узлов.

Тромбоциты - кровяные пластинки, основная функция которых -обеспечение

свертываемости крови. Кровь свертывается вследствие разрушения тромбоцитов

и превращения растворимого белка плазмы фибриногена в нерастворимый фибрин.

Волокна белка вместе с кровяными клетками формируют сгустки, закупоривающие

просветы кровеносных сосудов.

Под влиянием систематических тренировок увеличивается число эритроцитов

и содержание гемоглобина в крови, в результате чего повышается кислородная

емкость крови. Повышается сопротивляемость организма к простудным и

инфекционным заболеваниям из-за повышения активности лейкоцитов.

Основные функции крови:

* транспортная - доставляет клеткам питательные вещества и

кислород, удаляет из организма продукты распада при обмене веществ;

* защитная - защищает организм от вредных веществ и инфекции,

за счет наличия механизма свертывания останавливает кровотечение;

- теплообменная - участвует в поддержании постоянной темпера-|уры тела.

Кровь в организме человека движется по замкнутой системе, в которой

выделяются два круга кровообращения - большой и малый (рисунок 22).

[pic]

Рисунок 2.2 - Схема кровообращения человека

1 - правое предсердие; 2 - правый желудочек; 3 - легочная артерия; 4 -

капилляры в легких; 5 - легочная вена; 6 - левое предсердие; 7 - левый

желудочек; 8 - аорта; 9 - капилляры тела; 10 - полая вена.

Центром кровеносной системы является сердце, выполняющее роль двух

насосов. Правая сторона сердца (венозная) продвигает кровь по малому кругу

кровообращения, левая (артериальная)- по большому кругу Малый круг

кровообращения начинается от правого желудочка сердца, затем венозная кровь

поступает в легочный ствол, который разделяется на две легочные артерии,

которые делятся на более мелкие артерии, переходящие в капилляры альвеол, в

которых происходит газообмен (кровь отдает углекислый газ и обогащается

кислородом). Из каждого легкого выходит по две вены, впадающие в левое

предсердие. Большой круг кровообращения начинается от левого желудочка

сердца. Обогащенная кислородом и питательными веществами артериальная кровь

поступает ко всем органам и тканям, где происходит газообмен и обмен

веществ. Забрав из тканей углекислый газ и продукты распада, венозная

кровь, собирается в

29

вены и двигается к правому предсердию.

По кровеносной системе перемещаегся кровь, которая бывает артериальной

(насыщенной кислородом) и венозной (насыщенной углекислым газом).

У человека существуют три типа кровеносных сосудов: артерии, вены,

капилляры. Артерии и вены отличаются друг от друга направлением движения

крови в них. Таким образом, артерия - это любой сосуд, несущий кровь от

сердца к органу, а вена - несущий кровь от органа к сердцу, независимо от

состава крови (артериальная или венозная) в них. Капилляры - тончайшие

сосуды, они тоньше человеческого волоса в 15 раз. Стенки капилляров

полупроницаемые, через них вещества, растворенные в плазме крови,

просачиваются в тканевую жидкость, из которой переходят в клетки. Продукты

обмена клеток проникают в обратном направлении из тканевой жидкости в

кровь.

Кровь движется по сосудам от сердца под воздействием давления,

создаваемого сердечной мышцей в момент ее сокращения. На возвратное

движение крови по венам оказывают влияние несколько факторов:

- во-первых, венозная кровь продвигается к сердцу под действием

сокращений скелетных мышц, которые как бы выталкивают кровь из вен в

сторону сердца, при этом обратное движение крови исключается, так как

клапаны, находящиеся в венах, пропускают кровь только в одном направ

лении - к сердцу.

Механизм принудительного продвижения венозной крови к сердцу с

преодолением сил гравитации под воздействием ритмических сокращений и

расслаблений скелетных мышц называется мышечным насосом.

Таким образом, скелетные мышцы при циклических движениях существенно

помогают сердцу обеспечивать циркуляцию крови в сосудистой системе;

* во-вторых, при вдохе происходит расширение грудной клетки и в

ней создается пониженное давление, которое обеспечивает подсасывание

венозной крови к грудному отделу;

* в-третьих, в момент систолы (сокращения) сердечной мышцы

при расслаблении предсердий в них также возникает подсасывающий эф

фект, способствующий движению венозной крови к сердцу.

Сердце - центральный орган системы кровообращения. Сердце представляет

собой полый четырехкамерный мышечный орган, расположенный в грудной

полости, разделенный вертикальной перегородкой на две половины - левую и

правую, каждая из которых состоит из желудочка и предсердия. Сердце

работает автоматически под контролем центральной нервной системы.

Волна колебаний, распространяемая по эластичным стенкам артерий в

результате гидродинамического удара порции крови, выбрасываемой в аорту при

сокращении левого желудочка, называется частотой сердечных сокращений

(ЧСС).

ЧСС взрослого мужчины в покое составляет 65-75 уд/мин., у жен-

30

щин на 8-10 ударов больше, чем у мужчин. У тренированных спортсменов ЧСС в

покое становится реже за счет увеличения мощности каждого сердечного

сокращения и может достигать 40-50 уд/мин.

Количество крови, выталкиваемое желудочком сердца в сосудистое русло

при одном сокращении, называется систолическим (ударным) объемом крови. В

состоянии покоя он составляет у нетренированных - 60, у фенированных-80 мл.

При физической нагрузке у нетренированных возрастает до 100-130 мл., а у

тренированных до 180-200 мл.

Количество крови, выбрасываемое одним желудочком сердца в течение одной

минуты, называется минутным объемом крови._В состоянии покоя этот

показатель равен в среднем 4-6 л. При физической нагрузке он повышается у

нетренированных до 18-20 л., а у тренированных до 30-40 л.

При каждом сокращении сердца поступающая в систему кровообращения кровь

создает в ней давление, зависящее от эластичности стенок сосудов. Его

величина в момент сердечного сокращения (систолы) составляет у молодых

людей 115-125 мм рт. ст. Минимальное (диастолическое) давление в момент

расслабления сердечной мышцы составляет - 60-80 мм рт. ст. Разница между

максимальным и минимальным давлением называется пульсовым давлением. Оно

составляет примерно 30-50 мм рт. ст.

Под воздействием физической тренировки размеры и масса сердца

увеличиваются в связи с утолщением стенок сердечной мышцы и увеличением его

объема. Мышца тренированного сердца более густо пронизана кровеносными

сосудами, что обеспечивает лучшее питание мышечной ткани и ее

работоспособность.

2.3.3 Дыхание. Дыхательная система

Дыханием называется комплекс физиологических процессов, обеспечивающих

потребление кислорода и выделение углекислого газа живым организмом.

Процесс дыхания принято делить на:

* внешнее (легочное), т.е. обмен газов между легкими и атмосфе

рой;

* тканевое, т.е. процесс обмена кислородом и углекислым газом ме

жду кровью и клетками тела.

Внешнее дыхание осуществляется с помощью дыхательного аппарата,

состоящего из воздухоносных путей (полость носа, носоглотка, гортань,

дыхательное горло, трахеи и бронхи). Стенки носового хода устланы

мерцательным эпителием, который задерживает поступающую с воздухом пыль.

Внутри носового хода происходит согревание воздуха. При дыхании через рот

воздух поступает сразу в глотку и из нее в гортань, не очищаясь и не

согреваясь.

При вдохе воздух попадает в легкие, каждое из которых находится в

плевральной полости и работает изолированно друг от друга. Каждое легкое

имеет форму конуса. Со стороны, обращенной к сердцу, в каждое

31

легкое (ворота легкого) входит бронх, делясь на более мелкие бронхи,

образуется так называемое бронхиальное дерево. Мелкие бронхи заканчиваются

альвеолами, которые оплетены густой сетью капилляров, по которым течет

кровь. При прохождении крови по легочным капиллярам и происходит газообмен:

углекислый газ, выделяясь из крови поступает в альвеолы, а те отдают в

кровь кислород.

Показателями работоспособности органов дыхания являются дыхательный

объем, частота дыхания, жизненная емкость легких, легочная вентиляция,

потребление кислорода и др.

Дыхательный объем - объем воздуха, проходящий через легкие за один

дыхательный цикл (вдох, выдох). Этот показатель значительно увеличивается у

тренированных и составляет от 800 мл и более. У нетренированных дыхательный

объем в состоянии покоя находится на уровне 350-500 мл.

Если после нормального выдоха сделать максимальный выдох, то из легких

выйдет еще 1,0-1,5 л воздуха. Этот объем принято называть резервным.

Количество воздуха, которое можно вдохнуть сверх дыхательного объема

называют дополнительным объемом._Сумма трех объемов: дыхательного,

дополнительного и резервного составляет жизненную емкость легких.

Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) - максимальный объем воздуха, который

может выдохнуть человек после максимального вдоха (измеряется методом

спирометрии).

Жизненная емкость легких в значительной степени зависит от возраста,

пола, роста, окружности грудной клетки, физического развития. У мужчин ЖЕЛ

колеблется в пределах 3200-4200 мл, у женщин 2500-3500 мл. У спортсменов,

особенно занимающихся циклическими видами спорта (плавание, лыжные гонки и

т.п.), ЖЕЛ может достигать у мужчин 7000 мл и более, у женщин 5000 мл и

более.

Частота дыхания - количество дыхательных циклов в минуту. Один цикл

состоит из вдоха, выдоха и дыхательной паузы. Средняя частота дыхания в

покое 15-18 циклов в минуту. У тренированных людей, за счет увеличения

дыхательного объема, частота дыхания снижается до 8-12 циклов в минуту. При

физической нагрузке частота дыхания увеличивается, например, у пловцов до

45 циклов в минуту.

Легочная вентиляция - объем воздуха, который проходит через легкие за

минуту. Величина легочной вентиляции определяется умножением величины

дыхательного объема на частоту дыхания. Легочная вентиляция в покое

находится на уровне 5000-9000 мл. При физической нагрузке этот показатель

увеличивается.

Потребление кислорода - количество кислорода, использованного

организмом в покое или при нагрузке за 1 минуту.

В состоянии покоя человек потребляет 250-300 мл кислорода в 1 минуту.

При физической нагрузке эта величина увеличивается.

Наибольшее количество кислорода, которое организм может потре-

бить в минуту при предельной мышечной работе, называется максимальным

потреблением кислорода (МПК).

Наиболее эффективно дыхательную систему развивают циклические виды

спорта (бег, гребля, плавание, лыжный спорт и т.п.).

2.3.4 Нервная система

Нервная система человека объединяет все системы организма в единое

целое и состоит из нескольких миллиардов нервных клеток и их отростков.

Длинные отростки нервных клеток, объединяясь, образуют нервные волокна,

которые подходят ко всем тканям и органам человека.

Нервную систему делят на центральную и периферическую. К центральной

нервной системе относят головной и спинной мозг. Периферическая нервная

система образуется нервами, отходящими от головного и спинного мозга. От

головного мозга отходят 12 пар черепных нервов, а от спинного - 31 пара

спинномозговых нервов.

По функциональному принципу нервную систему делят на соматическую и

вегетативную. Соматические нервы иннервируют на поперечнополосатую

мускулатуру скелета и некоторые органы (язык, глотка, гортань и др.).

Вегетативные нервы регулируют работу внутренних органов (сокращение сердца,

перистальтика кишечника и др.).

Основными нервными процессами являются возбуждение и торможение,

возникающие в нервных клетках. Возбуждение - состояние нервных клеток,

когда они передают или направляют сами нервные импульсы другим клеткам.

Торможение - состояние нервных клеток, когда их активность направлена на

восстановление.

Нервная система действует по принципу рефлекса. Различают два вида

рефлексов: безусловный (врожденный) и условный (приобретенный в процессе

жизнедеятельности).

Рефлекс - это ответная реакция организма на раздражение, осуществляемая

Страницы: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14