Организационная основа использования физической культуры на курорте

техникой плавания сделать это довольно трудно. В результате затрудненного

вдоха (давление воды на грудную клетку) и выдоха в воду плавание

способствует развитию аппарата внешнего дыхания и увеличению жизненной

емкости легких. Благотворное влияние плавания и на нервную систему. Оно

способствует чрезмерной раздражительности и возбудимости, улучшению сна.

Специфика условий для занятий плаванием (повышенная влажность,

микроклимат бассейна) особенно благоприятны для людей с бронхиальной

астмой. При плавании приступов астмы обычно не возникает, тогда как во

время бега при форсированном дыхании их, вероятность выше. Практическое

отсутствие нагрузки на суставы и позвоночник позволяет успешно использовать

этот вид мышечной деятельности при заболеваниях позвоночника (деформация,

дискогенный радикулит и т. д.).

Энергетическое обеспечение мышечной деятельности при плавании

отличается рядом особенностей. Уже само пребывание в воде (без выполнения

каких-либо движений) вызывает увеличение расхода энергии на 50% (по

сравнению с уровнем покоя), поддержание тела в воде требует увеличения

расхода энергии уже в 2-3 раза, так как теплопроводность воды в 25 раз

больше, чем воздуха. Вследствие высокого сопротивления воды на 1 м

дистанции в плавании расходуется в 4 раза больше энергии, чем при ходьбе с

аналогичной скоростью, т. е. около 3ккал/кг на 1 км (при ходьбе -0,7

ккал/кг/2), В связи с этим плавание может стать прекрасным средством

нормализации массы тела - при условии регулярности нагрузки (не менее ЗО

мин. 3 раза в неделю). При овладении техникой плавания, достаточно

интенсивной и продолжительной нагрузке плавание может эффективно

использоваться для повышения функционального состояния системы

кровообращения и снижения факторов риска ИБС.

Знание особенностей влияния на организм различных видов циклических

упражнений позволяет правильно выбрать оздоровительные программы в

зависимости от состояния здоровья, возраста, пола и уровня физической

подготовленности. Для более разностороннего влияния на организм, исключения

монотонности занятий и адаптации к привычной физической нагрузке

целесообразно переключение с одного вида циклических упражнений на другой

или же использование их в сочетании.

Показания к занятиям плаванием находятся в зависимости от состояния

здоровья, температуры водя, воздуха и индивидуальных привычек. Больным

тренирующего режима движения купание может быть рекомендовано при

температуре морской воды 20(, больным щадяще-тренирующего режима – выше

22(, а щадящего режима – выше 24(.

Противопоказания к занятиям плаванием при всех острых, подострых

заболеваниях, лейкозах, недостаточности кровообращения выше II степени,

менопаузах, воспалениях среднего уха, эпилепсии и ряде других заболеваниях,

противопоказанных для лечения на курорте.

Купальный сезон на Чёрном море также в водоёмах средней полосы

России продолжается 4-5 месяце, остальное время купание и плавание

осуществляется в закрытых плавательных бассейнах. В открытых бассейнах по

сравнению с закрытыми отсутствует повышенная влажность, чище воздух.

В бассейнах проводятся:

. Свободное купание и плавание;

. Занятие лечебной гимнастикой;

. Различные подвижные игры;

. Праздники и массовые выступления.

На курорте нет лучших условий для проведения занятий физическими

упражнениями, чем у моря. Здесь проводятся занятия утренней и лечебной

гимнастикой, больные обучаются плаванию, гребле и различным играм на воде.

Все занятия строятся по принципу «Начал на берегу – заканчивай в море».

На каждом пляже организуется обучение плаванию. Занятия проводятся на

прибрежном участке с ровным и чистым дном, глубиной от 1,0 до 1,3 метра.

Граница участка, на котором проводиться обучение, обозначается верёвками

или буйками.

Обучающиеся плаванию разбиваются на две группы. В первой объединяются не

умеющие плавать или могущие держаться только на воде. Во вторую группу

включаются желающие совершенствоваться в том или ином способе плавания.

Продолжительность каждого занятия колеблется от 20 до 30 минут.

ЛЕЧЕБНАЯ ГРЕДЛЯ

Лечебная гребля – компонент комплекса лечебной и физической культуры в

условиях курорта. Гребля позволяет изменять величину физической нагрузки на

организм. Систематические занятия греблей при радикулите способствуют

укреплению мышц и связок спины и позвоночника, уменьшению застойных явлений

в пояснично-крестцовой области, растяжению спаек нервов с окружающими их

тканями и более быстрому восстановлению здоровья и трудоспособности. При

заболеваниях сердечно сосудистой системы (гипертоническая болезнь,

атерсклироз, порок сердца и т.д.) гребля усиливает приток крови к артериям

сердца, улучшает питание сердечной мышцы, увеличивает сократительную

способность сердца. Ритмические сокращения мышц рук и ног оказывают

положительное действие на эластичность сосудной стенки, и подвижности крови

в венах по направлению к сердцу. При заболеваниях органов движения под

влиянием систематических тренировок улучшаются функции суставов и связок,

их подвижность. Дозировка гребли производится по длине дистанции, темпу и

продолжительности занятий, а также по характеру ответной реакции организма.

При быстром темпе гребле расстояние в 1км преодолевается за 9-10 минут, при

среднем – за 13- 14 минут, при медленном за 18-20 минут. Дозировка

назначается также по числу греков в минуту. При медленном темпе совершается

20 гребков, при среднем – от 21 до 27, при быстром – свыше 28 гребков в

минуту.

Для слабой физической нагрузки лечебная гребля не показана. Для

умеренной физической нагрузки гребля разрешается в течении 30 минут с

темпом до 20 – 25 гребков в минуту, с перерывами на отдых, а для

интенсивной физической нагрузки – в течение 45 минут при темпе 30 гребков в

минуту.

Занятия проводятся не раньше чем через 1 час после еды. В процессе

гребле тело подвергается интенсивному солнечному облучению, поэтому время и

часы тренировок должны строго регламентироваться с учётом влияния

инфракрасных и ультрафиолетовых лучей солнца. Лучшее время для гребли с 7

часов до 10 часов утра и после 17 часов. Больным с показаниями для

солнечных ванн слабого воздействия гребля разрешается в лёгкой верхней

одежде, в ранние утренние часы, когда исключены чрезмерные тепловые лучи и

не возникает эритемная реакция кожи.

При более расширенных показаниях ультрафиолетовой реакции солнца,

гребля разрешается в купальниках с условием соблюдения общих рекомендаций

врача по дозировкам воздушных и солнечных ванн. На бальнеологических

курортах перерывы между приёмами минеральных ванн и греблей должны быть не

менее 4 часов.

МЕХАНОТЕРАПИЯ (ПРИМИНЕНИЕ ТРЕНАЖЁРНЫХ УСТРОЙСТВ)

В XIX веке зародилась новая отрасль лечебной физической культуры –

механотерапия, создателем которой является профессор анатомии Упсальского

университета Густав Цандер. Новый вид лечебной физкультуры осуществлялся с

помощью разработанных Г. Цандером специальных аппаратов и назван был

машинной гимнастикой. Аппараты Цандера представляли возможным дозировать

физические упражнения без участия методиста. После Цандера над различными

приспособлениями механотерапии работали много зарубежных и отечественных

медиков. Волна увлечения механотерапией охватило Россию в начале XX века,

затем наступил период спада. В последние десятилетия интерес к ней

несколько оживился.

Механотерапия предназначается для избирательного воздействия на

определённые функции двигательной системы человека.

Выделены четыре основные группы аппаратов(тренажёров) механотерапии:

1. Диагностические аппараты – для учёта и точной оценки успеха

двигательного восстановления;

2. Поддерживающие, фиксирующие аппараты – для восстановления

отдельных фаз произвольных движений;

3. Тренировочные аппараты – для дозированной механической нагрузки

при движении;

4. Комбинированные аппараты – они состоят из первых трёх групп.

В числе аппаратов первой диагностической группы: угломеры,

динамометры, лесенки и др. Для фиксации различных частей конечностей служат

разнообразные фиксаторы. К третий группе относятся параллельные брусья,

аппараты для разработки движений, гимнастические тренажёры, опорные

аппараты и др. В настоящее время, множество конструкций предложено для

комбинированных аппаратов механотерапии, выпускаемых современной

медицинской промышленностью в России и за рубежом.

Механотерапия успешно применяется при последствиях травм, заболеваниях

нервной системы и опорно-двигательного аппарата с остаточными нарушениями

функции (тугоподвижность, контрактуры, фиброзный анкилоз и др.)

Начинают процедуры с малых физических нагрузок, особенно при наличии

активности процесса. Механотерапия может совмещаться с лечебной

гимнастикой, но занятия чаще чем 2 раза в неделю не целесообразно из за

снижения биопотенциала мышц в следствии утомления. Величина физической

нагрузки и частота процедур обуславливаются в основном характером и

течением патологических процессов. Механотерапевтической процедуре

предшествуют различные виды физиолечения (парафин, лекарственный

электрофорез, диадинамический ток, УВЧ, и др.) с последующим ручным или

вибрационным сегментарным массажем.

Эффективность механотерапии может в значительной мере усиливаться

сочетанием её как с преформированными (физиотерапевтическими), так особенно

и с природными (минеральные воды, лечебные грязи) факторами.

СПОРТИВНЫЕ ИГРЫ

Спортивные игры (бадминтон, баскетбол, волейбол, футбол, теннис, и др.)

являются очень популярным видом физической культуры на куррте. Они

оказывают разностороннее влияние на организм занимающихся. Включая

разнообразные формы двигательной деятельности (бег, ходьбу, прыжки,

метание, удары, ловлю и броски, различные силовые элементы), спортивные

игры развивают глазомер точность и быстроту движений, мышечную силу,

способствуют развитию сердечно-сосудистой, нервной, дыхательной систем,

улучшению обмена веществ, укреплению опорно-двигательного аппарата.

Спортивные игры характеризуются непрерывной сменой игровой обстановки и

способствуют выработке быстрой ориентировки, находчивости и решительности.

Необходимость соблюдения определенных правил в спортивных играх и игра в

команде помогают воспитывать у игроков дисциплинированность, умение

действовать в коллективе. Чем разнообразнее и сложнее приемы той или иной

игры, чем больше в ней движений, связанных с интенсивной мышечной работой,

тем сильнее она воздействует на организм и ценнее, как средство

оздоровительной физической культуры.

Величина находиться в зависимости от состояния здоровья, вида игры и

количества действий. Последние в свою очередь зависит от напряженности и

темпа игры, степени физической подготовки, возраста и психических факторов.

Так, в наблюдения Н. Е. Романова и Л. А. Кузнецова (1989 г.), наименьшее

воздействие на сердечно-сосудистую систему оказала игра в городки,

несколько больше игра в настольный теннис, еще большее игра в волейбол и

бадминтон.

В игре сердце весьма активно реагирует на все удачи и промахи своего

хозяина и поэтому у сверх активных при высокой плотности игры может

наблюдаться весьма существенное учащение пульса и наоборот у «сверх

сосредоточенных» до безучастности к окружающим могут быть весьма не

значительные изменения со стороны органов кровообращения.

Существенное влияние на активность игровых действий оказывает возраст.

Для определения нагрузки вычисляется коэффициент игровой плотности по

формуле:

t

К =

P

Где t – время игры в секундах,

P – количество выполненных элементов.

Подставляя соответствующие цифры получаем

1050

К = = 2,7

387

т. е. промежуток между игровыми действиями в среднем равняется 2,7 сек.

В группе старше 50 лет он в среднем равен 17 сек., в группе до 50 лет он –

12 секундам, у владевших техникой игры – 5 секунд.

Таким образом, подбирая отдыхающих для той или иной игры с учётом

возраста, состояния здоровья и игровой квалификации можно предусмотреть

объём и интенсивность нагрузки и тем способствовать укреплению здоровья

отдыхающих.

СПОРТИВНЫЕ ПРАЗДНИКИ

Спортивный праздник это наиболее комплексная форма проведения

физкультурно-массовой работы на курорте. Спортивные праздники проводятся на

спортивных площадках, в спортзале, на клубной сцене или на море. Сроки и

программа их обычно приурочиваются к открытию или закрытию потоков сезонов,

к знаменательным датам: празднованию Дня моря, Дня физкультурника, дня

Армии и т.д.

Программа праздника обычно состоит из трёх частей:

. Торжественная - включая церемонию открытия, парады и т. п;

. Зрелищная – гимнастические и другие показательные выступления;

. Массовая - всевозможные соревнования и сдача спортивных нормативов.

МАССАЖ

Массаж является одним из древнейших методов лечения и оздоровления. В

настоящее время массаж широко используется на курортах в разделе

оздоровительной физической культуры. Массаж, являясь естественным

стимулятором защитных механизмов и отличаясь высоким клиническим эффектом.

Массаж представляет собой совокупность приемов механического и

рефлекторного воздействия в виде трения, давления, вибрации, проводимых

непосредственно на поверхности тела человека, как руками, так и

специальными аппаратами через воздушную, водную или другую среду. Массаж

может быть общим, когда в определенной последовательности массируется все

тело, или местным (локальным), этот вид воздействия проводится

избирательно, с выделениями какой-либо части тела при выполнении

определенных манипуляций массажа. В зависимости от задач различают

следующие виды массажа: гигиенический, лечебный, спортивный, самомассаж,

детский массаж.

Гигиенический массаж — активное средство профилактики и предупреждения

различных заболеваний, применяется для сохранения работоспособности и

общего оздоровления. Гигиенический массаж выполняется в форме общего сеанса

или массажа отдельных частей тела, в зависимости от задач. При его

выполнении применяют различные приемы ручного массажа, специальные

массажные аппараты индивидуального пользования, используют варианты

самомассажа, в сочетании с утренней гимнастикой, в ванной комнате, под

душем, в бане, сауне, при купании в море и т. д.

Лечебный массаж является эффективным методом лечения и профилактики

различных травм и заболеваний. Различают следующие разновидности:

классический — применяется с целью общего воздействия, при

нарушении обмена веществ (ожирение), оздоровления при заболевании суставов

(артроз коленного сустава), сухожилий (тендинит), когда манипуляции

выполняют без учета рефлекторного влияния непосредственно на месте

нарушения или вблизи поврежденного участка (например, пяточное сухожилие);

сегментарно-рефлекторный — проводится с целью рефлекторного воздействия

на функциональное состояние внутренних органов и систем, дерматомов,

областей тела, иннервируемых важнейшими нервными стволами, при этом

используют специальные приемы сегментарного массажа, воздействуя на

соответствующий участок;

соединительнотканный — лечебный массаж, при котором воздействуют в

основном на соединительную ткань, подкожную клетчатку, рефлекторно

измененную при той или иной патологии. Основные приемы

соединительнотканного массажа выполняют с учетом направления (расположения)

линий Беннингофа, используя при этом разновидности приема штриха по Э.

Дике;

периостальный — при этом виде массажа путем воздействия на

локальные точки в определенной последовательности устраняют рефлекторные

изменения, происходящие при той или иной патологии на надкостнице;

точечный — разновидность лечебного массажа, когда избирательно,

локально воздействуют расслабляющим (успокаивающим) или стимулирующим

(тонизирующим) способом на биологически активные точки (пункты, зоны)

соответственно показаниям при заболевании, либо нарушении отдельных

функций, а также при болезненности определенных частей тела;

аппаратный — этот вид массажа в лечебной практике проводят с помощью

вибрационных, пневмовибрационных, вакуумных, ультразвуковых, ионизирующих

приборов, применяют бароэлектростимуляционный массаж и другие разновидности

аппаратной терапии (аэроионный массаж, массажные дорожки, ролики,

аппликаторы, эбонитовые диски);

Спортивный массаж применяется при занятиях физической культурой и

спортом. Данный вид массажа разработан и систематизирован проф. И. М.

Саркизовым-Серази-ни, усовершенствован и широко применяется в подготовке

спортсменов А. А. Бирюковым, А. М. Тюриным, В. И. Дубровским.

Соответственно задачам выделяют следующие разновидности спортивного

массажа: гигиенический, тренировочный, восстановительный, предварительный и

лечебный (при спортивных травмах и заболеваниях).

Гигиенический массаж в спортивной практике обычно проводит сам

спортсмен в форме самомассажа с утренней гимнастикой, разминкой.

Тренировочный массаж применяют для подготовки или поддержания

“спортивной формы” (особенно при незначительных травмах, невозможности

какой-то период тренироваться по полной программе, предусмотренной

тренером), чаще в общем, тренировочном массаже массируют спортсмена в

определенной последовательности, применяя наиболее эффективные

разновидности приемов спортивного массажа.

Восстановительный массаж — разновидность спортивного массажа,

который применяется после разного рода нагрузок (физической, умственной,

психической, эмоциональной) и при любой степени утомления, усталости для

максимально быстрого восстановления, реабилитации различных функций

организма спортсмена и повышения его работоспособности.

Основными задачами восстановительного массажа являются:

- снятие чрезмерного нервно-мышечного и психического напряжения;

- повышение общей и специальной работоспособности, удаление продуктов

распада, накопившихся в организме после чрезмерной нагрузки;

- устранение имеющихся болевых ощущений, при миозитах, мышечных

уплотнениях;

- нормализация сна и пассивного отдыха, для достижения расслабленности,

релаксации, душевного спокойствия.

Все разновидности спортивного массажа проводят с учетом специфики

Страницы: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8