Организационная основа использования физической культуры на курорте
ОБОСНОВАНИЕ ПОЛОЖИТЕЛЬНОГО ВЛИЯНИЕ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ НА
ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА
Оздоровительный и профилактический эффект оздоровительной физической
культуры неразрывно связан с повышенной физической активностью, усилением
функций опорно-двигательного аппарата, активизацией обмена веществ. Учение
Р. Могендовича о моторно-висцеральных рефлексах показало взаимосвязь
деятельности двигательного аппарата, скелетных мышц и вегетативных органов.
В результате недостаточной двигательной активности в организме человека
нарушаются нервно-рефлекторные связи, заложенные природой и закрепленные в
процессе тяжелого физического труда, что приводит к расстройству регуляции
деятельности сердечнососудистой и других систем, нарушению обмена веществ и
развитию дегенеративных заболеваний (атеросклероз и др.).
Для нормального функционирования человеческого организма и сохранения
здоровья необходима определенная «доза» двигательной активности. В этой
связи возникает вопрос о так называемой привычной двигательной активности,
т. е. деятельности, выполняемой в процессе повседневного профессионального
труда и в быту. Наиболее адекватным выражением количества произведенной
мышечной работы является величина энергозатрат. Минимальная величина
суточных энергозатрат, необходимых для нормальной жизнедеятельности
организма, составляет 12-16 МДж (в. зависимости от возраста, пола и массы
тела), что соответствует 2880-3840 ккал. Из них на мышечную деятельность
должно расходоваться не менее 5,0-9,0 МДж (1200-1900 ккал); остальные
энергозатраты обеспечивают поддержание жизнедеятельности онанизма в
состоянии покоя, нормальную деятельность систем дыхания и кровообращения,
обменные процессы и т. д. (энергия основного обмена). В экономически
развитых странах за последние 100 лет удельный вес мышечной работы как
генератора энергии, используемой человеком, сократился почти в 200 раз, что
привело к снижению энергозатрат на мышечную деятельность (рабочий обмен) в
среднем до 3,5 МДж. Дефицит энергозатрат, необходимых для нормальной
жизнедеятельности организма, составил, таким образом, около 2,0-3,0 МДж
(500-750 ккал) в сутки. Интенсивность труда в условиях современного
производства не превышает 2-3 ккал/мир, что в 3 раза ниже пороговой
величины (7,5 ккал/мин) обеспечивающей оздоровительный и профилактический
эффект. В связи с этим для компенсации недостатка энергозатрат в процессе
трудовой деятельности современному человеку необходимо выполнять физические
упражнения с расходом энергии не менее 350-500 ккал в сутки (или 2000-3000
ккал в неделю). По данным Беккера, в настоящее время только 20 % населения
экономически развитых стран занимаются достаточно интенсивной физической
тренировкой, обеспечивающей необходимый минимум энергозатрат, у остальных
80 % суточный расход энергии значительно ниже уровня, необходимого для
поддержания стабильного здоровья. Резкое ограничение двигательной
активности в последние десятилетия привело к снижению функциональных
возможностей людей среднего возраста. Так, например, величина МПК у
здоровых мужчин снизилась примерно с 45,0 до 36,0 мл/кг. Таким образом, у
большей части современного населения экономически развитых стран возникла
реальная опасность развития гипокинезии. Синдром, или гипокинетическая
болезнь, представляет собой комплекс функциональных и органических
изменений и болезненных симптомов, развивающихся в результате
рассогласования деятельности отдельных систем и организма в целом с внешней
средой. В основе патогенеза этого состояния лежат нарушения энергетического
и пластического обмена (прежде всего в мышечной системе). Механизм
защитного действия интенсивных физических упражнений заложен в генетическом
коде человеческого организма. Скелетные мышцы, в среднем составляющие 40 %
массы тела (у мужчин), генетически запрограммированы природой на тяжелую
физическую работу. «Двигательная активность принадлежит к числу основных
факторов, определяющих уровень обменных процессов организма и состояние его
костной, мышечной и сердечно-сосудистой систем», - писал академик В. В.
Парин (1969). Мышцы человека являются мощным генератором энергии. Они
посылают сильный поток нервных импульсов для полдержания оптимального
тонуса ЦНС, облегчают движение венозной крови по сосудам к сердцу
(«мышечный насос»), создают необходимое напряжение для нормального
функционирования двигательного аппарата. Согласно «энергетическому правилу
скелетных мышц» И. А. Аршавского, энергетический потенциал организма и
функциональное состояние всех органов и систем зависит от характера
деятельности скелетных мышц. Чем интенсивнее двигательная деятельность в
границах оптимальной зоны, тем полнее реализуется генетическая программа и
увеличиваются энергетический потенциал, функциональные ресурсы организма и
продолжительность жизни. Различают общий и специальный эффект физических
упражнений, а также их опосредованное влияние на факторы риска. Наиболее
общий эффект тренировки заключается в расходе энергии, прямо
пропорциональном длительности и интенсивности мышечной деятельности, что
позволяет компенсировать дефицит энергозатрат. Важное значение, имеет также
повышение устойчивости организма к действию неблагоприятных факторов
внешней среды: стрессовых ситуаций, высоких и низких температур, радиации,
травм, гипоксии. В результате повышения неспецифического иммунитета
повышается и устойчивость к простудным заболеваниям. Однако использование
предельных тренировочных нагрузок, необходимых в большом спорте для
достижения «пика» спортивной формы, нередко приводит к противоположному
эффекту - угнетению иммунитета и повышению восприимчивости к инфекционным
заболеваниям. Аналогичный отрицательный эффект может быть получен и при
занятиях массовой физической культурой с чрезмерным увеличением нагрузки.
Специальный эффект оздоровительной тренировки связан с повышением
функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы. Он заключается в
экономиза- ции работы сердца в состоянии покоя и повышении резервных
возможностей аппарата кровообращения при мышечной деятельности. Один из
важнейших эффектов физической тренировки - упреждение частоты сердечных
сокращений в покое (брадикардия) как проявление экономизации сердечной
деятельности и более низкой потребности миокарда в кислороде. Увеличение
продолжительности фазы диастолы (расслабления) обеспечивает больший
кроваток и лучшее снабжение сердечной мышцы кислородом. У лиц с
брадикардией случаи заболевания ИБС выявлены значительно реже, чем у людей
с частым пульсом. Считается, что увеличение ЧСС в покое на 15 уд/мин
повышает риск внезапной смерти от инфаркта на 70 % - такая же
закономерность наблюдается и при мышечной деятельности. При выполнении
стандартной нагрузки на велоэргометре у тренированных мужчин объем
коронарного кровотока почти в 2 раза меньше, чем у нетренированных (140
против 260 мл/мин на 100 г ткани миокарда), соответственно в 2 раза меньше
и потребность миокарда в кислороде (20 против 40 мл/мин на 100 г ткани).
Таким образом, с ростом уровня тренированности потребность миокарда в
кислороде снижается как в состоянии покоя, так и при субмаксимальных
нагрузках, что свидетельствует об экономизации сердечной деятельности. Это
обстоятельство является физиологическим обоснованием необходимости
адекватной физической тренировки для больных ИКС, так как по мере роста
тренированности и снижения потребности миокарда в кислороде повышается
уровень пороговой нагрузки, которую испытуемый может выполнить без угрозы
ишемии миокарда и приступа стенокардии. Наиболее выражено повышение
резервных возможностей аппарата кровообращения при напряженной мышечной
деятельности: увеличение максимальной частоты сердечных сокращений,
систолического и минутного объема крови, артерио-венозной разницы по
кислороду, снижение общего периферического сосудистого сопротивления
(ОППС), что облегчает механическую работу сердца и увеличивает его
производительность. Оценка функционаальных резервов системы кровообращения
при предельных физических нагрузках у лиц с различным уровнем физического
состояния показывает: люди со средним УФС (и ниже среднего) обладают
минимальными функциональными возможностями, граничащими с патологией, их
физическая работоспособность ниже 75% ДМПК. Напротив, хорошо тренированные
физкультурники с высоким УФС по всем параметрам соответствуют критериям
физиологического здоровья, их физическая работоспособность достигает
оптимальных величин или же превышает их (100 % ДМПК и более, или 3 Вт/кг и
более). Адаптация периферического звена кровообращения сводится к
увеличению мышечного кровотока при предельных нагрузках (максимально в 100
раз), артериовенозной разницы по кислороду, плотности капиллярного русла в
работающих мышцах, росту концентрации миоглобина и повышению активности
окислительных ферментов. Защитную роль в профилактике сердечно-сосудистых
заболеваний играет также повышение фибринолитической активности крови при
оздоровительной тренировке (максимум в 6 раз) и снижение тонуса
симпатической нервной системы. В результате снижается реакция на
нейрогормоны в условиях эмоционального напряжения, т.е. повышается
устойчивость организма к стрессорным воздействиям.
Помимо выраженного увеличения резервных возможностей организма под
влиянием оздоровительной тренировки чрезвычайно важен также ее
профилактический эффект, связанный с опосредованным влиянием на факторы
риска сердечно-сосудистых заболеваний. С ростом тренированности (по мере
повышения уровня физической работоспособности) наблюдается отчетливое
снижение всех основных факторов риска НЕС - содержания холестерина в крови,
артериального давления и массы тела. Б. А. Пирогова (1985) в своих
наблюдениях показала: по мере роста УФС содержание холестерина в крови
снизилось с 280 до 210 мг, а триглицеридов со 168 до 150мг%.
Следует особо сказать о влиянии занятий оздоровительной физической
культурой на стареющий организм. Физическая культура является основным
средством, задерживающим возрастное ухудшение физических качеств и снижение
адаптационных способностей организма в целом и сердечно-сосудистой системы
в частности, неизбежных в процессе инволюции. Возрастные изменения
отражаются как на деятельности сердца, так и на состоянии периферических
сосудов. С возрастом существенно снижается способность сердца к
максимальным напряжениям, что проявляется в возрастном уменьшении
максимальной частоты сердечных сокращений (хотя ЧСС в покое изменяется
незначительно). С возрастом функциональные возможности сердца снижаются
даже при отсутствии клинических признаков ИБС. Так, ударный объем сердца в
покое в возрасте 25 лет к 85 годам уменьшается на 30 %, развивается
гипертрофия миокарда. Минутный объем крови в покое за указанный период
уменьшается в среднем на 55-60%. Возрастное ограничение способности
организма к увеличению ударного объема и ЧСС при максимальных усилиях
приводит к тому, что минутный объем крови при предельных нагрузках в
возрасте 65 лет на 25-30 % меньше, чем в возрасте 25 лет (Роапег, 1986, и
др.). С возрастом также происходят изменения в сосудистой системе:
снижается эластичность крупных артерий, повышается общее периферическое
сосудистое сопротивление, в результате к 60-70 годам систолическое давление
повышается на 10-40 мм рт. ст. Все эти изменения в системе кровообращения,
снижение производительности сердца влекут за собой выраженное уменьшение
максимальных аэробных возможностей организма, снижение уровня физической
работоспособности и выносливости. Скорость возрастного снижения МПК в
период от 20 до 65 лет у нетренированных мужчин составляет в среднем 0,5
мл/мин/кг, у женщин -- 0,3 мл/мин/кг за год. В период от 20 до 70 лет
максимальная аэробная производительность снижается почти в 2 раза - с 45 до
25 мл/кг (или на 10 % за десятилетие). С возрастом ухудшаются и
функциональные возможности дыхательной системы. Жизненная емкость легких
(ЖЕЛ) начиная с 35-летнего возраста, за год снижается в среднем на 7,5 мл
на 1м2 поверхности тела. Отмечено также снижение вентиляционной функции
легких - уменьшение максимальной вентиляции легких (МЕЛ). Хотя эти
изменения не лимитируют аэробные возможности организма, однако они приводят
к уменьшению жизненного индекса (отношение ЖЕЛ к массе тела, выраженное в
мл/кг), который может прогнозировать продолжительность жизни. Существенно
изменяются и обменные процессы: уменьшается толерантность к глюкозе,
повышается содержание общего холестерина, ЛИП и триглицеридов в крови, что
характерно для развития атеросклероза. Ухудшается состояние опорно-
двигательного аппарата: происходит разрежение костной ткани (остеопороз)
вследствие потери солей кальция. Недостаточная двигательная активность и
недостаток кальция в пище усугубляют эти изменения. Адекватная физическая
тренировка, занятия оздоровительной физической культурой способны в
значительной степени приостановить возрастные изменения различных функций.
В любом возрасте с помощью тренировки можно повысить аэробные
возможности и уровень выносливости - показатели биологического возраста
организма и его жизнеспособности. Например, у хорошо тренированных бегунов
среднего возраста максимально возможная ЧСС примерно на 10 уд/мин больше,
чем у неподготовленных. Такие физические упражнения, как ходьба, бег (по З
ч. в неделю), уже через 10-12 недель приводят к увеличению МПК на 10-15%.
Таким образом, оздоровительный эффект занятий физической культурой связан
прежде всего с повышением аэробных возможностей организма, уровня общей
выносливости и физической работоспособности. Повышение физической
работоспособности сопровождается профилактическим эффектом в отношении
факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний: снижением веса тела и
жировой массы, содержания холестерина и триглицеридов в крови, уменьшением
ЛИП и увеличением ЛВП, снижением артериального давления и частоты сердечных
сокращений. Кроме того, занятие оздоровительной физической культурой
позволяет в значительной степени затормозить развитие возрастных
инволюционных изменений физиологических функций, а также дегенеративных
изменений различных органов и систем (включая задержку и обратное развитие
атеросклероза). В этом отношении не является исключением и костно-мышечная
система.
Выполнение физических упражнений положительно влияет на все звенья
двигательного аппарата, препятствуя развитию дегенеративных изменений,
связанных с возрастом и гиподинамией. Повышается минерализация костной
ткани и содержание кальция в организме, что препятствует развитию
остеопороза. Увеличивается приток лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым
дискам, что является лучшим средством профилактики артроза и остеохондроза.
Все эти данные свидетельствуют о неоценимом положительном влиянии занятий
оздоровительной физической культурой на организм человека.
ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ НА ОБЩИХ И ДЕТСКИХ
КУРОРТАХ
Система физических упражнений, на общих и детских курортах
направленных на повышение функционального состояния до необходимого уровня
(100% ДМПК и выше), называется оздоровительной, или физической, тренировкой
(за рубежом - кондиционная тренировка). Первоочередной задачей
оздоровительной тренировки является повышение уровня физического состояния
до безопасных величин, гарантирующих стабильное здоровье. Важнейшей целью
тренировки для людей среднего и пожилого возраста является профилактика
сердечно-сосудистых заболеваний, являющихся основной причиной
нетрудоспособности и смертности в современном обществе, а для детей и
подростков это развитие и укрепление здоровья. Кроме того, необходимо
учитывать возрастные физиологические изменения в организме в процессе
инволюции. Все это обусловливает специфику занятий оздоровительной
физической культурой и требует соответствующего подбора тренировочных
нагрузок, методов и средств тренировки.
В оздоровительной тренировке (так же, как и в спортивной) различают
следующие основные компоненты нагрузки, определяющие ее эффективность: тип
нагрузки, величину нагрузки, продолжительность (объем) и интенсивность,
периодичность занятий, продолжительность интервалов отдыха между занятиями.
Помимо оздоровительной тренировки, занятия физической культурой должны
включать обучение основам психорегуляции, закаливания и массажа, а также
грамотный самоконтроль и регулярный врачебный контроль. Только комплексный
подход к физкультуре на курорте может обеспечить эффективность занятий для
коренного улучшения здоровья человека, а значит и физических качеств.
СОСТАВНЫЕ ЧАСТИ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТРЫ НА КУРОРТЕ
ТИП НАГРУЗКИ
Характер воздействия физической тренировки на организм зависит, прежде
всего, от вида упражнений, структуры двигательного акта. В оздоровительной
тренировке различают три основных типа упражнений, обладающих различной
избирательной направленностью:
1 тип - циклические упражнения аэробной направленности, способствующие
развитию общей выносливости;
2 тип - циклические упражнения смешанной аэробно- анаэробной
направленности, развивающие общую и специальную (скоростную) выносливость;
3 тип - ациклические упражнения, повышающие силовую выносливость.
Однако оздоровительным и профилактическим эффектом в отношении
атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний обладают лишь упражнения,
направленные на развитие аэробных возможностей и общей выносливости. (Это
положение особо подчеркивается в рекомендациях Американского института
спортивной медицины.) В связи с этим основу любой оздоровительной программы
для людей среднего и пожилого возраста должны составлять циклические
упражнения, аэробной направленности (К. Купер, 1970; Р. Хедман, 1980; А.
Виру, 1988, и д.р.).
Исследования Б. А. Пироговой (1985) показали, что решающим фактором,
определяющим физическую работоспособность людей среднего возраста, является
именно общая выносливость, которая оценивается по величине МПК.
В среднем и пожилом возрасте на фоне увеличения объема упражнений для
развития общей выносливости и гибкости снижается необходимость в .нагрузках
скоростно-силового характера (при полном исключении скоростных упражнений).
Кроме того, у лиц старше 40 лет решающее значение приобретает снижение
факторов риска ИБС (нормализация холестеринового обмена, артериального
давления и массы тела), что возможно только при выполнении упражнений
аэробной направленности на выносливость. Таким образом, основной тип
нагрузки, используемый в оздоровительной физической культуре, - аэробные
циклические упражнения. Наиболее доступным и эффективным из них является
оздоровительный бег. В связи с этим физиологические основы тренировки будут
Страницы: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8
|