Современные системы закаливания. Плюсы и минусы
продолжительность жизни.
Вредные привычки - большое социальное зло. Основоположник научной
педагогики в России К. Д. Ушинский в свое время с горечью констатировал:
Сколько превосходных начинаний и даже отличных людей пало под бременем
дурных привычек. Эти слова, к сожалению, актуальны и ныне.' К полному
отказу от всего, что наносит непоправимый ущерб организму, - вот к чему
должен стремиться каждый здравомыслящий человек.
Мощное оздоровительное средство - закаливание. С его помощью можно избежать
многих болезней, продлить жизнь и на долгие годы сохранить
трудоспособность, умение радоваться жизни. Особенно велика роль закаливания
в профилактике простудных заболеваний. В 2-4 раза снижают их число
закаливающие процедуры, а в отдельных случаях помогают вовсе избавиться от
простуд. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм,
повышает тонус центральной нервной системы, улучшает кровообращение,
нормализует обмен веществ.
В современных условиях значение закаливания все более возрастает. Это
связано и с реализацией широкой программы строительства многочисленных
объектов в различных климатических зонах, в том числе и труднодоступных
районах, и с другими проблемами. Миллионы людей эффективно используют
различные закаливающие средства. Можно лишь приветствовать, что в нашей
стране все больше появляется школ закаливания, где наряду с воздушными,
водными и солнечными процедурами активно используются в оздоровительных
целях многообразные средства физической культуры.
Таковы основные слагаемые здоровья. Внедрение их в повседневную жизнь
советских граждан требует комплексного подхода, целенаправленной
деятельности в самых различных направлениях. Однако и сами мы не должны
выступать в роли равнодушных созерцателей. Помните: здоровый образ жизни
позволяет в значительной мере раскрыть те ценные качества личности, которые
столь необходимы в условиях современного динамического развития. Это прежде
всего высокая умственная и физическая работоспособность, социальная
активность, творческое долголетие.
Сознательное и ответственное отношение к здоровью как к общественному
достоянию должно стать нормой жизни и поведения всех советских людей.
Повсеместное утверждение здорового образа жизни - дело общегосударственной
значимости, всенародное, и в то же время оно касается каждого из нас.
3.ЦЕЛЕБНЫЕ СИЛЫ ПРИРОДЫ
Итак, мы выяснили, что закаливание - одно из важнейших слагаемых здорового
образа жизни. Что же подразумевается под понятием закаливание и закалка? В
русской речи, - писал профессор В. В. Гориневский, - понятия эти возникли
на основании аналогии, которая существует между превращением железа и стали
из одного состояния в другое и теми приемами, которые ведут к укреплению
организма и его выносливости.
Суммируя научные данные об использовании естественных факторов природы,
физиолог А. П. Парфенов отмечал, что можно ...определить закаливание
человека как частный случай тренировки, направленной к совершенствованию
способности организма выполнить работу, связанную с повышением стойкости
своих тканей по отношению к действию вредных влияний.
В более узком смысле под закаливанием следует понимать различные
мероприятия, связанные с рациональным использованием естественных сил
природы для повышения сопротивляемости организма вредным влияниям различных
метеорологических факторов.
Давно известно, что воздух, вода и солнце широко использовались для
закаливания еще в давние времена, В папирусах Древнего Египта, к примеру,
обнаружены указания на то, что для укрепления здоровья полезно
систематически использовать охлаждающие воздушные и водные процедуры.
Полагают, что египетская культура закаливания была использована в Древней
Греции. Так, в Спарте воспитание юношей - будущих воинов - было подчинено
физическому развитию и закаливанию. Большую часть года спартанцы ходили
босиком, без головных уборов, в легкой одежде, в зимнее время - в одном
только верхнем платье без нижнего белья, спали на сене или соломе без
подстилки и покрывала.
Горячим сторонником использования в оздоровительных целях обтираний,
обмываний и холодных ванн был реформатор античной медицины Гиппократ. Идеи
его нашли распространение в трудах ученых других стран. В Азии, например,
взглядов Гиппократа придерживался великий ученый, философ и врач Ибн Сина
(Авиценна).
Крупнейшим культурно-историческим событием в пропаганде закаливания,
заставившим широкие круги Европы обратить внимание на оздоровляющие и
целебные силы природы, было издание в 1761 г. романа в письмах литератора и
философа Ж.-Ж. Руссо Юлия, или Новая Элоиза. Мысль автора, вложенная в уста
главной героини романа, не потеряла своего значения и сегодня. Юлия,
оценивая систему воспитания своего первенца, говорит:
Он привык бегать и в жару и в холод с непокрытой головой, носиться, пока не
запыхается, обливаться потом, и он закален... ему не страшна простуда... Я
боюсь губительной трусости родителей, ибо своими хлопотами и заботами они
расслабляют, изнеживают ребенка... сковывают множеством ненужных
предосторожностей и, наконец, достигают того,- что на всю жизнь обрекают
его неминуемым опасностям, от коих они желали уберечь его на короткий срок;
своими стараниями спасти ребенка в детстве от безобидного насморка они
заранее накликают на него воспаление легких, плевриты, солнечные удары и
безвременную кончину.
Уважительно к закаливанию относились и в Древней Руси. Е. А. Покровский
писал о том, что у жителей Древней Руси ...считалось величайшей
добродетелью приучение тела с самого раннего детского возраста к холоду и
различным непогодам.
Прославленный русский полководец А. В. Суворов, будучи от рождения хилым и
болезненным, благодаря неотступно проводимому на протяжении долгих лет
закаливанию сумел стать выносливым и стойким человеком, не восприимчивым ни
к холоду, ни к жаре. До преклонного возраста легендарный полководец
сохранял неукротимую энергию, жизнерадостность, творческую
работоспособность. Он ходил несколько часов обнаженным, чтобы приучить себя
к холоду и превозмочь слабость своей природы. При этой привычке и обливании
себя холодной водой он, можно сказать, закалил свое тело от влияния
непогоды, казался существом сверхъестественным, - вспоминал позднее
подкамердинер полководца сержант Иван Сергеев. По свидетельству очевидца,
кроме обливания холодной водой, А. В. Суворов с большим удовольствием
парился веником в жаркой парной бане.
Суворов ввел физическую подготовку и закаливание в армейский обиход и
строго требовал их соблюдения как основы здоровья воинов. В знаменитом
наставлении Наука побеждать он писал: Солдат дорог!.. Береги здоровье...
Кто не бережет людей - офицеру арест, унтерофицеру и ефрейтору - палочки,
да и самому палочки, кто себя не бережет.
Высокая степень собственной физической закалки, а также и его войска
позволила А. В. Суворову в преклонном возрасте осуществить легендарный
переход по снегам и льдам Альп и штурмом овладеть Сен-Готардом и Чертовым
мостом, а затем нанести сокрушительное поражение лучшей по тем временам
французской армии.
Фельдмаршал М. И. Кутузов, продолжая ратные суворовские традиции, строго
требовал от офицеров соблюдения правил закаливания и гигиены. Уместно
сослаться на поучительный пример одного из героев Отечественной войны 1812
года генерала В. Г. Костенецкого, человека беспредельной отваги, огромной
силы и закалки. Вот что писал о нем один из современников: Тело его было
закалено против непогоды. Вставая перед зарею в летнее время, раздетый
донага, валялся он в утренней, росистой траве, а зимою, невзирая ни на
какой мороз, ходил вокруг своего дома в нагольном тулупе и в кеньгах без
всякой другой обувки. Он любил русскую баню и прямо с полки кидался в
снег...
Думается, не случайно у русского народа родилась такая поговорка: Укрепится
человек - крепче камня, а ослабнет - слабее воды. Большой смысл скрыт в
этих мудрых словах. Суровые климатические условия России заставляли людей
искать самобытные формы и методы закаливания. Например, у народов Севера
было принято приучать к холоду уже в раннем детстве. Якуты трое и более
суток по несколько раз в день натирали новорожденных снегом или обливали
холодной водой. Остяки и тунгусы погружали младенцев в снег, обливали
ледяной водой и закутывали затем в оленьи шкуры. Цыгане также сразу после
рождения обливали детей холодной водой, иногда клали в снег, никогда не
пеленали. В обычаи и других народов России издавна входит использование
естественных средств закаливания: длительные воздушные ванны, купание в
холодной воде, русская баня, ходьба босиком, катание на санках, лыжах и
коньках.
Проблемам закаливания посвящены специальные работы русских ученых и врачей.
Ученик М. В. Ломоносова С. Г. Зыбелин выступил в 1773 г. в Московском
университете с докладом Слово о вреде, проистекающем от содержания себя в
теплоте излишней. Чуть раньше академик А. П. Протасов представил Российской
Академии наук два доклада: О физическом воспитании детей и О необходимости
движения для сохранения здоровья, в которых также рассматривал вопросы
закаливания. Известные деятели медицины М. Я. Мудров и К. И. Грум
указывали, что закаливание холодом является важным средством профилактики
заболеваний. Они рекомендовали широко использовать купание в прохладной и
холодной воде, холодные обтирания, душ, воздушные ванны. К. И. Грум
составил правила для наружного употребления воды, предложил примерный
температурный режим для ванн нарзана или с добавлением в обычную воду соли.
Он отмечал, что холодные ванны - это не только важное профилактическое, но
и лечебное средство в борьбе с самыми разными заболеваниями.
Заметный вклад в развитие учения о единстве духовной и физической природы
человека внесли выдающиеся представители русской материалистической
философии - революционные демократы А. И. Герцен, В. Г. Белинский, Н. А.
Добролюбов.
В качестве ближайшей задачи: в области физического воспитания Н. Г.
Чернышевский, в частности, выдвинул задачу гигиеническую, подчеркнув
необходимость использования естественных природных средств в воспитании,
важность закаливания. Сам Н. Г. Чернышевский был большим любителем купания
в холодной воде. Находясь в ссылке в Якутии, где короткое сибирские лето не
успевало прогреть воду реки, он подолгу купался, вызывая удивление местных
жителей. Такого рода закаливание укрепляло здоровье. Николай Гаврилович
писал своим друзьям: Вот уже более 20 лет ни один день не лежал в постели.
Это многие ли могут сказать о себе? Из сотни один разве?
На необходимость закаливания постоянно указывали видные деятели русской
науки, медицины и просвещения - Н. И. Пирогов, В. М. Бехтерев, К. Д.
Ушинский, Е. А. Покровский, П. Ф. Лесгафт, В. В. Гориневский, И. П. Павлов.
Их исследования и научные труды лежат в основе современных представлений о
физических воздействиях закаливающих процедур на организм. В сочетании с
физическими упражнениями при соблюдении гигиенических условий и
рационального режима жизни закаливание составляет единый процесс
физического воспитания.
4.НИ МОРОЗ НЕ СТРАШЕН, НИ ЖАРА
Способность организма человека поддерживать постоянную температуру
обусловлена сложными биологическими и физико-химическими процессами
регуляции теплообразования. По мнению академика И. П. Павлова, без такого
совершенного механизма, поддерживающего постоянную работу тела, наша жизнь
была бы игрушкой в руках внешних температурных условий.
Почему же живые существа способны противостоять и морозу и жаре?
5.ТЕМПЕРАТУРА ТЕЛА И ВНЕШНЯЯ СРЕДА
По отношению к температурным влияниям внешней среды живые организмы делятся
на две большие группы: одни из них - хладнокровные (пойкилотермные) -
приобретают температуру окружающей среды, другие - теплокровные
(гомойотермные) - вне зависимости от внешних условий всегда сохраняют
постоянную температуру тела. Так, у некоторых животных и птиц разница между
постоянной температурой тела и внешней среды, может достигать 70-80 °С.
Волк, например, имея температуру тела 40 °С, может переносить температуру
воздуха -32,8 °С. Разница между температурой тела и внешней средой у него,
таким образом, составляет почти 73 °С.
Однозначного ответа на вопрос, почему у теплокровных животных температура
тела колеблется в пределах 36- 41 ° С, пока нет. Одни исследователи
полагают, что такая температура лучше всего обеспечивает деятельность
различных ферментов в организме. Другие утверждают, что ферменты в процессе
эволюции приспособились к данной температуре тела. Высказывается
предположение, согласно которому гомойотермные животные появились в поясе
Земли, где среднегодовая температура была 21-26 °С. Далее, производя
расчеты с учетом среднегодовой температуры, закона рассеивания теплоты и
закона Аррениуса об ускорении химических реакций с повышением температуры,
сторонники этой версии доказывают, что температура тела 36-41 °С наиболее
приемлема. При изменении температуры тела на один градус прирост
образующегося в организме тепла и увеличение теплоотдачи в этом случае
одинаковы.
Возникает вопрос: а какова температура в различных частях тела у человека?
Понятие постоянства температуры тела человека, как показывают исследования,
в известной мере относительно. Например, открытые участки кожи при низкой
температуре охлаждаются быстрее, чем закрытые. А вот температура закрытых
участков тела и внутренних органов при колебаниях температуры окружающего
воздуха практически не меняется.
Колебания температуры зависят от времени суток, активности организма,
температуры окружающей среды, теплоизоляционных свойств одежды. Во время
тяжелой физической работы, тренировок и спортивных соревнований температура
тела может повышаться на 1-2 °С и более. Оказывают влияние на температуру
тела и изменение физиологического состояния организма, нервное возбуждение,
беременность.
Человек может переносить отклонения внутренней температуры тела от
нормальной на 4 °С в обе стороны: нижний предел - 33 ° С, верхний - 41 ° С.
В течение суток температура тела изменяется незначительно: максимальные ее
величины (37,0-37,1 °С) наблюдаются в 16-18 ч, минимальные (36,2-36,0 °С) в
3-4 утра. У пожилых людей температура тела может снижаться до 35- 36 °С.
Разную температуру имеют внутренние органы. Самый горячий из них - печень,
чья температура доходит до 38-40 °С. Температура в подмышечной впадине,
измеряемая обычно для определения состояния здоровья человека, в норме
равна 36,5-36,9 °С. Температура в прямой кишке 37,2-37,5 °С. Все эти цифры
близки к средней температуре тела, а также крови, омывающей все органы.
Самую низкую температуру, неодинаковую на различных участках тела, имеют
кожные покровы. Относительно высока температура кожи шеи - при комнатной
температуре воздуха она равна 34 °С. Близка к этому уровню температура кожи
головы - 33,5 °С. Намного ниже температура кожи пальцев рук - 28,5 °С,
пальцев ног - 24,4 °С. Довольно постоянная температура кожи у частей тела,
покрытых одеждой: около 33,2-33,5 °С. А вот показатели температуры кожи на
открытых участках меняются в зависимости от погоды и других внешних
условий.
Средняя температура тела, если не учитывать значительных температурных
колебаний открытых участков кожи, тем не менее почти постоянна. В обычных
условиях она колеблется в пределах 0,5-0,7 °С.
Установлена и условнорефлекторная природа суточных изменений температуры
тела. Главные причины - смена освещенности днем и ночью и режим жизни в
разные часы суток. Так, при переездах на значительные расстояния в места с
резко отличающимися часовыми поясами в первые дни сохраняется обычный
суточный ритм температуры тела, несмотря на иной распорядок жизни,
тренировок, питания и сна. Постепенно, однако, суточная кривая температура
изменяется, приспосабливается к новым условиям.
6.ПРИХОД И РАСХОД ТЕПЛА
Постоянство температуры тела возможно лишь в том случае, если количество
образующегося тепла равно количеству тепла, отдаваемого телом в окружающую
среду. Иными словами, постоянство температуры тела обеспечивается
сочетанием двух взаимосвязанных процессов - теплопродукции и теплоотдачи.
Если приход тепла равен его расходу, то температура тела сохраняется на
постоянном уровне. Если же теплопродукция преобладает над теплоотдачей,
температура тела повышается. В тех случаях, когда образование тепла отстает
от теплоотдачи, наблюдается снижение температуры тела.
Теплообразование для человека - важнейший способ поддерживания постоянства
температуры тела. Непрерывное протекание обменных процессов в организме
сопровождается образованием тепла. Выделенную энергию принято выражать в
единицах тепловой энергии - килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж).
Энергия, выделяемая человеком за сутки, слагается из трех величин: энергии
основного обмена, повышенного обмена при приеме пищи и, наконец, энергии,
образующейся в результате умственной и физической деятельности.
Энергия основного обмена расходуется на поддержание главных жизненных
функций: дыхания, работы сердца, почек и т. д. Для взрослого человека
величина основного обмена в среднем составляет примерно 1 ккал (4,184 кДж)
на 1 кг массы тела в час.
Теплопродукция увеличивается при приеме пищи вследствие повышенной
деятельности пищеварительных органов. При обычной смешанной диете с
нормальным соотношением белков, жиров и углеводов обмен энергии после
приема пищи повышается в среднем на 150- 200 ккал, что составляет 10-_15%
основного обмена.
Повышение теплопродукции происходит в основном при физической работе и в
значительно меньшей степени при умственной. Количество тепла, выделяющегося
при этом, зависит от вида деятельности, интенсивности и продолжительности
работы.
В различных органах тела образуется неодинаковое количество тепла. Главный
регулятор теплопродукции - мышцы. При интенсивной физической нагрузке они
поставляют до 90% тепла. В нормальных условиях на долю мышц приходится 65-
70% теплопродукции. Второй по значимости источник теплопродукции - печень и
пищеварительный тракт. Они дают 20-30% тепла.
Производство тепла при физической работе предельной мощности достигает 4000
кДж в час, что превышает теплопродукцию при работе умеренной мощности
примерно в 10 раз. Резкий подъем температуры тела наблюдается в момент
отказа от дальнейшего продолжения физической деятельности, выполняемой на
пределе функциональных возможностей человека.
Кроме тепла, образующегося в самом организме, человек в жаркое время
получает тепло окружающей среды. Так, при понижении температуры внешней
среды ниже 15 ° С теплообразование значительно усиливается, а при
увеличении свыше 30 ° С уменьшается. Однако при значительном повышении
температуры окружающей среды (свыше 37 °С) отмечается нарушение теплообмена
и температура тела вновь повышается. При снижении температуры воздуха
нередко возникает холодная дрожь - непроизвольное сокращение скелетных
Страницы: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12
|