Техника плавания различными способами
Техника плавания различными способами
МИНИСТЕРСТВО ОБЩЕГО И ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО
ОБРАЗОВАНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ
УРАЛЬСКАЯ ГОСУДАРСТВЕННАЯ ЮРИДИЧЕСКАЯ АКАДЕМИЯ
ИНСТИТУТ ПРАВА И ПРЕДПРИНИМАТЕЛЬСТВА
Кафедра физвоспитания
РЕФЕРАТ
На тему:
Техника плавания
различными
способами
Выполнил: студент гр.324
Маценко М. А.
Проверила:
ст. преподаватель
Непомнюфамилию.
ЕКАТЕРИНБУРГ 2001
План:
1. Кроль на груди.
2. Кроль на спине.
3. Брас.
4. Баттерфляй.
-1-
Кроль на груди характеризуется попеременными и симметричными
движениями рук и ног. Это самый быстрый спортивный способ плавания и самый
популярный. Заплывы мастеров-кролистов, особенно на короткие дистанции,
всегда смотрятся с большим интересом. Популярность кроля на груди
объясняется еще и тем, что он преимущественно используется при игре в
водное поло, фигурном плавании и при плавании в естественных водоемах.
Определенное значение имеет кроль на груди и в прикладном плавании. Он
используется для преодоления водных преград, при спасании тонущего и в
другихслучаях.
Кроль на груди применяется в соревнованиях по плаванию на всех
дистанциях вольного стиля: на 100, 200, 400, 800 и 1500 м, в эстафетах
4XI00 и 4Х200 м вольным стилем, в комплексном плавании на дистанциях 200 и
400 м (четвертый отрезок 50 или 100 м), а также на последнем этапе
комбинированной эстафеты.
Чаще всего применяются три варианта техники плавания кролем на груди.
В первом варианте (рис.1) каждый цикл движений состоит из двух попеременных
движений рук, двух попеременных движений ног, одного вдоха и одного выдоха
в воду. Во втором и третьем вариантах (рис.2 и 3) количество движений рук и
техника дыхания сохраняются, а количество движений ног увеличивается до
четырех или шести. Эти варианты получили название четырехударного и
шестиударного кроля на груди.
Положение тела. Тело пловца расположено у поверхности воды и находится
в хорошо обтекаемом, близко к горизонтальному, положении (угол "атаки" 2-
6°). Голова опущена в воду (лицом вниз) настолько, чтобы уровень воды
находился примерно у верхней части лба. Туловище совершает поворот вокруг
продольной оси тела на 35-50°. Наибольший наклон приходится на момент
вдоха. Колебание туловища усиливает гребок и помогает проносу руки и
выполнению вдоха.
Движение ног. Ноги выполняют непрерывно встречные движения сверху вниз
и снизу вверх с небольшой амплитудой. Движения ног обеспечивают устойчивое
горизонтальное положение тела и поддерживают скорость продвижения. Движение
ноги вниз называется рабочим или гребковым (оно способствует некоторому
продвижению тела вперед), а движение ноги вверх -подготовительным (оно не
влияет на продвижение тела вперед). Поскольку движения обеих ног совершенно
одинаковы, можно рассматривать технику на примере движения одной ноги.
Подготовительное движение (снизу вверх). В исходном (крайнем нижнем
положении) нога выпрямлена в коленном суставе, а стопа повернута внутрь и
расслаблена.
По отношению к туловищу нога занимает наклонное положение, так как она
остается согнутой в тазобедренном суставе. Движение вверх начинается с
разгибания прямой ноги в тазобедренном суставе. До горизонтального
положения нога движется прямой. Далее начинается сгибание ноги в коленном
суставе, а голень и стопа продолжают движение вверх. В этот момент бедро за
счет сгибания в тазобедренном суставе начинает движение вниз. Когда угол
между передней поверхностью бедра и туловищем (в тазобедренном суставе)
составит 160-165°, а между задней поверхностью голени и бедра (в коленном
суставе) - 130-140°, движение ноги снизу вверх считается законченным.
Рабочее движение (сверху вниз). Движение ноги вниз начинается с
последовательного разгибания ее в коленном и голеностопном (в самом конце
гребка) суставах и одновременного сгибания в тазобедренном суставе. В этот
момент все части ноги движутся вниз. Затем голень и стопа продолжают
движение вниз до полного разгибания ноги в коленном суставе, а бедро,
опережая голень и стопу, начинает движение кверху. Это движение бедра
способствует увеличению скорости движения стопы вниз за счет
хлестообразного движения ноги в целом. При таком движении ноги стопа
создает некоторую подъемную силу и силу тяги, которые способствуют
поддержанию тела на поверхности воды и продвижению его вперед. Рабочее
движение считается законченным, когда нога полностью выпрямится в коленном
суставе.
Согласование движений. Из крайнего верхнего положения одна нога
движется вниз, одновременно другая из крайнего нижнего положения движется
кверху. Наибольшая амплитуда движений между голеностопными суставами
составляет примерно 30-40 см. Она зависит от скорости плавания: при высокой
скорости амплитуда движений может уменьшаться, так как увеличивается
быстрота движений стоп, а их путь (по вертикали) сокращается. Поскольку
ноги выполняют непрерывные движения в воде, а продвижение от них
незначительное, они должны осуществлять свободные движения с небольшими
усилиями.
Движения рук. В кроле на груди основное продвижение тела вперед
обеспечивают руки (кисти и предплечья), которые движутся по криволинейным
траекториям. Цикл движений каждой руки состоит из следующих фаз: вход руки
в воду, захват, основная часть гребка, выход руки из воды, пронос руки над
водой. Продолжительность полного цикла движений рук составляет 0,92-1,36 с.
Вход руки в воду. После проноса по воздуху согнутая в локтевом суставе
рука быстро вкладывается в воду под острым углом впереди одноименного
плечевого сустава, ладонь обращена вниз-назад, пальцы соединены. Погружение
руки в воду осуществляется в такой последовательности: кисть, предплечье,
плечо. Рука разгибается в локте, и начинается захват. Продолжительность
фазы-0,07-0,17 с (7-12% от времени всего цикла).
3axват. В начале захвата рука, двигаясь вперед-вниз, незначительно
сгибается в локтевом суставе, а кисть несколько поворачивается ладонью
наружу. В этот момент рука составляет угол с поверхностью воды примерно
равный 15-20°.
Двигаясь дальше, рука продолжает сгибаться в локтевом суставе, а кисть под
небольшим углом атаки, меняя направление (вниз-внутрь), перемещается под
продольную ось тела. К концу этой фазы рука принимает наилучшее положение
для выполнения гребка: угол между горизонталью и предплечьем составляет 30-
40°, угол сгибания в локтевом суставе-120-140°, угол атаки кисти-40-50°.
Продолжительность фазы захвата составляет 0,08- 0,30 с (10-25% от времени
полного цикла движений).
Основная часть гребка. Продвигаясь под туловищем с ускорением, рука
продолжает сгибаться в локтевом суставе; образуя в середине гребка угол
между плечом и предплечьем, равный 90-110°. Это самая эффективная часть
гребка. Здесь кисть движется спереди назад в наклонной плоскости с
одновременным вращением предплечья наружу. Далее рука постепенно
разгибается и заканчивает основную часть гребка почти прямой. Значительное
сгибание и последующее разгибание руки в этой фазе гребка позволяет
сохранить почти на всем пути движения кисти ее вертикальное положение и
обеспечить максимальное действие силы тяги. Основная часть гребка
завершается, когда рука достигает линии таза. В этот момент рука
(предплечье и кисть) движутся вверх-назад. Продолжительность основной части
гребка составляет 0,35-0,60 с (30-45% от времени всего цикла движений).
Выход руки из воды. Когда кисть руки достигла бедра, активные мышечные
усилия, направленные на продвижение тела вперед, прекращаются, а локоть
поднимается из воды. В следующий момент из воды последовательно поднимается
плечо, предплечье и кисть и начинается движение (пронос) руки над водой.
Продолжительность этой фазы составляет 0,05-0,08 с (5-8% от времени всего
цикла движений).
Пронос руки над водой. Согнутая рука без излишнего напряжения
кратчайшим путем быстро проносится над водой и вкладывается в воду. Во
время проноса локоть находится в высоком положении, а кисть удерживается у
поверхности воды. Пронос руки облегчается высоким положением одноименного
плечевого сустава, которое обеспечивается за счет низкого положения
плечевого сустава другой руки, выполняющей в это время начало гребка.
Продолжительность фазы составляет 0,30-0,50 с (25-40% от времени
полногоцикла).
Согласование движений. Правильное согласование движений рук в кроле
на груди основано на получении наиболее, высокой, относительно равномерной
скорости движения пловца на протяжении каждого цикла. Поэтому пауза между
окончанием основной части гребка одной рукой и началом основной части
гребка другой рукой должна быть такой, чтобы достигнутая скорость движения
пловца сохранилась. Это зависит от непрерывного получения тяговых усилий в
цикле движения пловца. Поэтому когда левая рука выполняет вторую половину,
основной части гребка, то правая в этот момент входит в воду и начинает
захват. Вынос левой руки из воды и начало проноса должно совпадать с
окончанием фазы захвата правой руки. В момент окончания проноса левой руки
правая заканчивает первую половину основной части гребка. Вход в воду и
начало захвата левой руки должно совпадать с выполнением второй половины
основной части гребка правой руки. Далее левая рука осуществляет фазу
захвата, а правая выходит из воды и начинает пронос. Цикл движений
завершается, когда левая рука заканчивает первую половину основной части
гребка, а правая заканчивает пронос.
Дыхание. При обычном дыхании на один цикл движений выполняется один
вдох и один выдох. Для вдоха голова поворачивается в сторону гребущей руки
(вправо или влево) настолько, чтобы рот оказался над водой. Вдох
выполняется быстро и активно через широко открытый рот в начале проноса
руки над водой. После этого голова быстро поворачивается в воду (лицом
вниз) и, сразу же начинается постепенный выдох сначала через рот, затем;
через нос. Выдох выполняется продолжительнее вдоха, перед самым вдохом
выдох усиливается, между вдохом и выдохом, а также между выдохом и вдохом
не должно быть пауз. В идеале, вдох должен производиться на каждый третий
гребок, т.о. выполняясь поочередно то под правую руку, то под левую.
Общая координация движений. В кроле на груди высокая равномерная
скорость достигается за счет непрерывности рабочих движений рук и ног,
четкого согласования движений с дыханием.
Рассмотрим основные варианты согласования движений в способе кроль на
груди:
Двухударный кроль. В двухударном кроле на два поочередных гребка
руками приходится два последовательных удара ногами.
И. п. - левая (правая) рука заканчивает пронос (кисть находится у
поверхности воды), правая начинает вторую половину основной части гребка
(кисть находится под грудью), левая нога движется вверх (стопа около
горизонтали), правая согнута в коленном суставе, находится вверху (стопа у
поверхности воды). Из и, п. левая (правая) рука входит в воду, выполняет
захват и приближается к середине первой половины основной части гребка,
правая заканчивает вторую половину основной части гребка, выходит из воды и
приближается к середине проноса, левая нога поднимается вверх (пересекает
горизонталь), а правая производит удар вниз. Двигаясь дальше, левая рука
вступает во вторую половину основной части гребка, правая заканчивает
пронос, левая нога сгибается в коленном суставе (стопа приближается к
поверхности воды), а правая движется вверх (стопа приближается к
горизонтали). В следующий момент левая рука осуществляет вторую половину
основной части гребка, выходит из воды и приближается к середине проноса,
правая входит в воду, выполняет захват и приближается к середине первой
половины основной части гребка, левая нога производит удар вниз, а правая
поднимается вверх (пересекает горизонталь). Заканчивая цикл движений, левая
рука заканчивает пронос, правая вступает во вторую половину основной части
гребка, левая нога движется вверх (стопа около горизонтали), а правая
сгибается в коленном суставе (стопа приближается к поверхности воды).
Далее цикл движений повторяется. Таким образом, удар одной ноги вниз
совпадает с наиболее эффективной частью гребка одноименной руки (вторая
половина основной части гребка).
В двухударном кроле рука производит сильный и быстрый гребок. Поэтому
пловцы, овладевшие в совершенстве техникой этого варианта кроля, развивают
темп движений выше, чем спортсмены, применяющие на одноименной дистанции
шестиударный кроль.
Вдох в двухударном кроле выполняется между окончанием фазы выхода руки
из воды и началом фазы проноса этой руки. Другая рука в этот момент
находится соответственно в конце фазы захвата и в начале основной части
гребка.
Четырехударный кроль. Отличительной чертой четырехударного кроля
является последовательное выполнение основных ударов ногами: правой вниз,
левой вниз-внутрь (окрестный), левой вниз и правой вниз-внутрь (окрестный).
И. п. - левая (права) рука входит в воду (кисть находится в воде), правая
начинает вторую половину основной части гребка (кисть находится под
грудью), левая нога принимает горизонтальное положение, правая согнута в
коленном суставе, находится наверху (стопа у поверхности воды). Из и, п.
левая (правая) рука входит в воду, производит захват и начинает первую
половину основной части гребка, правая осуществляет вторую половину
основной части гребка и начинает выход из воды, левая нога поднимается к
поверхности воды, сгибаясь в коленном суставе, а правая производит удар
вниз. Далее левая рука приближается к середине первой половины основной
части гребка, а правая выходит из воды и приближается к середине проноса,
левая нога выполняет окрестный удар вниз-внутрь, а правая медленно
поднимается вверх (ее стопа находится ниже стопы левой ноги - ноги
скрещиваются). Продолжая движение, левая рука, закончив первую, вступают во
вторую половину основной части гребка, правая заканчивает движение над
водой и начинает вход в воду. Левая нога, сгибаясь в коленном суставе,
движется в обратном направлении вверх-наружу (стопа у поверхности воды), а
правая свободно поднимается до горизонтального положения. В следующий,
момент левая рука производит вторую половину основной части гребка и
начинает выходить из воды, правая входит в воду, производит захват и
начинает первую половину основной части гребка, левая нога производит удар
вниз, а правая сгибается в коленном суставе и продолжает движение вверх
(стопа достигает поверхности воды). Заканчивая гребок, левая рука выходит
из воды и приближается к середине проноса, а правая проходит середину
первой половины основной части гребка, левая нога медленно поднимается
вверх, а правая выполняет окрестный удар вниз-внутрь (стопа остается выше
стопы левой ноги - ноги скрещиваются). Цикл движений завершается, когда
левая рука заканчивает пронос, правая вступает во вторую половину основной
части гребка, левая нога свободно поднимается до горизонтального положения,
а правая сгибается в коленном суставе и движется вверх-наружу (стопа у
поверхности воды).
В четырехударном кроле техника дыхания мало чем отличается от
двухударного. Однако в момент вдоха пловец выполняет скрестный удар: если
вдох выполняется под правую руку - скрестный удар делает левая нога, если
под левую - правая нога.
Шестиударный кроль. Согласование движений в шестиударном кроле
представляет собой перекрестную координацию, которая придает телу наиболее
устойчивое положение в воде.
И. п. - правая (левая) рука находится в середине проноса, левая начинает
основную часть гребка, правая нога находится внизу (стопа на 30-40 см от
поверхности воды), левая согнута в коленном суставе, находится вверху
(стопа уповерхностиводы).
Когда правая (левая) рука заканчивает пронос и входит в воду, левая
заканчивает первую половину основной части гребка, правая нога движется
вверх, левая производит удар сверху вниз. Двигаясь дальше, правая рука
осуществляет захват, левая заканчивает основную часть гребка и начинает
выходить из воды, правая нога производит удар сверху вниз, левая движется
кверху. Затем правая рука заканчивает захват и начинает основную часть
гребка, левая выходит из воды и выполняет первую половину проноса, правая
нога поднимается вверх, а левая производит удар сверху вниз. Далее правая
рука заканчивает первую половину основной части гребка, левая заканчивает
пронос и входит в воду, правая нога производит удар сверху вниз, а левая
движется вверх. В следующий момент правая рука заканчивает основную часть
гребка и начинает выходить из воды, левая осуществляет захват, правая нога
поднимается кверху, а левая производит удар сверху вниз. Цикл
заканчивается, когда правая рука выходит из воды, выполняет первую половину
проноса, левая заканчивает захват и начинает основную часть гребка, правая
нога производит удар сверху вниз, а левая движется кверху.
Если пловец выполняет вдох под правую руку, то в этот момент правая
рука выходит из воды и начинает пронос, левая начинает основную часть
гребка, правая нога делает удар сверху вниз, а левая движется кверху. Если
же вдох производится под левую руку, то соответственно меняются положения
правой и левой рук и ног.
-2-
Кроль на спине характеризуется попеременными непрерывными движениями
рук и ног. Основное отличие его от остальных способов плавания состоит в
положении тела и дыхания (выдох выполняется над водой). По скоростным
показателям кроль на спине занимает третье место после кроля на груди и
дельфина. В прикладном плавании он используется для транспортировки
пострадавшего, переноса различных грузов и буксировки их поводе.
Кроль на спине применяется в соревнованиях по плаванию на дистанциях
100 и 200 м, в комплексном плавании на дистанциях 200 и 400 м (второй
отрезок 50 или 100 м), а также на первом этапе комбинированной эстафеты
4XI00м.
Каждый цикл движений в этом способе состоит из двух попеременных
движений рук, шести попеременных движений ног одного вдоха и одного выдоха.
Этот наиболее распространенный вариант техники называется шестиударным
кролем на спине.
Положение тела.Тело пловца расположено у поверхности воды и находится
Страницы: 1, 2
|