Массаж и самомассаж

отчасти - из-за того, что, хотя никто и не смог успешно объяснить, почему

этот метод должен работать, он работает. Проведенные недавно медсестрами

одной из больниц Манчестера в Англии исследования показали преимущества

рефлексотерапии в борьбе против стресса. Ценность рефлексотерапии признает

все больше врачей-терапевтов. Рефлексотерапия заметно помогает при недугах,

связанных со стрессом, снижает боль и улучшает функционирование внутренних

органов. Важна она и для диагностики, так как чувствительные рефлекторные

точки могут помочь установить, в каких органах есть нарушения. Мягкий

массаж ступней можно проводить в домашних условиях для поддержания

здоровья, хотя это не заменяет профессионального лечения.

Растяжка и расслабление стопы само по себе улучшает локальное (местное)

кровообращение и способствует общему расслаблению. Непрерывно и очень

сильно надавливая на разные участки ступни, вы можете определить на них

чувствительные точки.

С этими участками нужно обращаться очень осторожно и не оказывать на них

слишком сильного и длительного давления, так как это может вызвать

неожиданную реакцию в соответствующих областях тела. Обычно при

рефлексотерапии действуют большими пальцами рук, хотя в некоторых случаях

удобнее применять остальные четыре пальца. В конце массажа необходимо мягко

растереть ступни, чтобы они расслабились.

ПРЕИМУЩЕСТВА РЕФЛЕКСОТЕРАПИИ.

Рефлексотерапию используют для лечения некоторых обычных недомоганий, в

том числе: боль в спине, проблемы пищеварения, мигрень, предменструальный

синдром, а также общий стресс и напряжение. Этим методом лечат и более

серьезные нарушения, например болезни сердца и различные формы склероза.

Полагают также, что рефлексотерапевт может иногда определить надвигающуюся

болезнь и провести профилактическое лечение, если это возможно, или

посоветовать пациенту обратиться к тому или иному специалисту. С помощью

регулярного, предпочтительно ежемесячного лечения можно сохранять свое

здоровье и вовремя распознавать симптомы болезней. Рефлексотерапия очень

сильно воздействует на организм и, следовательно, ее не рекомендуют

беременным женщинам и людям, страдающим артритом, остеохондрозом,

заболеваниями сердечно-сосудистой системы или нарушениями функции

щитовидной железы. В домашних условиях, однако, регулярным массажем можно

пользоваться только как мягким способом расслабления. Попробуйте эти

простые движения на себе, а если это трудно, то того же эффекта вы сможете

добиться, массируя соответствующие точки на руке.

Техника массажа.

Существует множество школ массажа, в теории и практике приемов которых

немало разногласий. С другой стороны, в специальной литературе дается

описание столь большого количества приемов и их вариантов, что начинающего

это может просто поставить в тупик. Здесь я приведу простейшие, но при том

весьма эффективные приемы массажа, быстрое овладение которыми вполне

доступно людям, не имеющим специальных знаний по физиологии человеческого

организма.

Для начала - некоторые советы и важные предостережения.

Изучая приемы массажа, постарайтесь сразу же научиться делать каждый из

них одной или другой рукой. Опыт показывает если первые сеансы массажа

человек выполняет только левой а левша - правой, то он значительно быстрее

и качественнее овладевает техникой приемов массажа.

Не торопитесь. Лишь прочно освоив один прием на всех частях тела,

переходите к освоению следующего. Затем на всех частях тела выполните все

приемы в комплексе.

Направления массирующих движений - отнюдь не произвольны. Прежде всего

они должны быть по ходу тока крови и лимфы и направлены к близлежащим

лимфатическим узлам. Спина, например, массируется от крестца вверх до шеи,

а бока - до подмышечной впадины, где расположены лимфатические узлы. Сами

лимфатические узлы массировать не следует. Такие узлы находятся также в

подколенной ямке, в паху и т. д. Ноги массируются вначале от коленного

сустава к паху, затем - от пальцев ног до коленного сустава к подколенным

узлам. Грудную клетку массируют от грудины в стороны к подмышечным

впадинам.

Распространенные приемы массажа можно - с определенной долей условности -

разделить на основные и вспомогательные.

Существует множество массажных движений, которые своеобразно воздействуют

на организм человека. Все массажные приемы можно подразделить на несколько

видов

поглаживание - эффлераж

растирание - петриссаж

надавливание - прессинг

постукивание - перкуссия.

А также круговые движения, разминание, выжимание, похлопывание, рубление,

поколачивание, вибрация, ударные приёмы, растяжение.

Кроме того, существует несколько дополнительных приемов, применяются

активно-пассивные движения. Каждый прием выполняется в определенной

последовательности и вызывает различную реакцию.

Не обязательно в одном сеансе применять все массажные приемы. Напротив,

для различных видов массажа предназначаются соответствующие массажные

приемы.

Массаж в различных видах спорта.

Различные виды спорта по-разному влияют на мышцы тела. Даже если два вида

спорта требуют участия одних и тех же частей тела, вовлекаемые при этом

мышцы различны. Хотя и при беге, и при игре в теннис работают ноги, эти два

вида затрагивают различные группы мышц. Проведение спортивного массажа

зависит от вида спорта и концентрируется не на теле в целом, а на отдельных

наиболее используемых в этом виде мышцах. Поэтому велосипедисту и бегуну,

баскетболисту и теннисисту требуются разные массажные процедуры. Таблица

показывает соответствие между основными спортивными и оздоровительными

видами деятельности и подходящими для них приемами профилактического

спортивного массажа, которые следует использовать для поддержания гибкости

мышц и скорейшего избавления от послетренировочных болей. Чтобы точнее

выделить потенциально уязвимые места, в этой таблице упомянуты травмы,

связанные с различными видами спорта; однако, если вы думаете, что получили

травму, посоветуйтесь со своим врачом. Внезапные, сильные и хронические

боли должны диагностироваться до того, как вы приступите к курсу массажа, а

предписанный реабилитационный массаж должен проводиться только

дипломированным специалистом.

|[pic] |АЭРОБИКА |[pic] |БЕГ, ХОДЬБА |

| |При занятиях аэробикой | |В этих видах спорта |

| |неправильное приземление| |используются |

| |после прыжков излишне | |преимущественно мышцы ног. |

| |нагружает нижнюю часть | |Массаж ног поможет избежать|

| |тела. Наиболее частые | |наиболее распространенных |

| |недомогания: боли в | |неприятностей — воспаления |

| |голенях, напряжение в | |ахиллового сухожилия, |

| |коленях, боли в ступнях,| |утомления ягодичных мышц, |

| |судороги икроножных мышц| |болей в пятках, в голенях и|

| |и утомление нижней части| |растяжения сухожильных |

| |спины. | |мышц. |

|[pic] |БАСКЕТБОЛ |[pic] |ЛЫЖИ |

| |Частые рывки и остановки| |У лыжников и горнолыжников |

| |в баскетболе напрягают | |проявляется напряжение |

| |ноги, особенно лодыжки, | |нижней части спины, |

| |колени и бедерные | |четырехглавых мышц бедер и |

| |суставы. Грудная клетка,| |икроножных мышц. Сильная |

| |руки и плечи | |опора на палки при |

| |используются при ведении| |равнинной ходьбе может |

| |и посылке мяча. | |напрягать также руки и |

| |Возможные неприятности: | |плечи. |

| |растяжение лодыжек, | | |

| |напряжение в коленях, | | |

| |судороги мышц бедер. | | |

|[pic] |ВЕЛОСПОРТ |[pic] |ФУТБОЛ |

| |Как и при беге, при | |Работа мышц ног в футболе |

| |занятиях велоспортом в | |связана как с наращиванием |

| |наибольшей степени | |скорости, так и с |

| |напрягаются ноги, руки, | |длительностью игры. Быстрые|

| |поясница, шея и плечи. | |остановки и рывки вызывают |

| |Обычно велосипедисты | |повреждения в коленях и |

| |жалуются на напряжение в| |растяжения мышц бедер. |

| |коленях, запястьях, | |Многочисленные удары могут |

| |четырехглавых мышцах | |полностью растянуть |

| |бедер. | |ягодичные мышцы. |

|[pic] |ГОЛЬФ |[pic] |ПЛАВАНИЕ |

| |Хотя гольф и не | |В этом виде спорта, |

| |считается видом, | |упражняющем практически все|

| |требующим особых усилий,| |основные группы мышц, |

| |частые наклоны могут | |вероятность травм невелика.|

| |привести к напряжению | |Возможные уязвимые места — |

| |поясницы. Гольф также | |руки, плечи и шея. |

| |требует мышечной | | |

| |координации и гибкости | | |

| |плеч, чему способствует | | |

| |в основном массаж рук, | | |

| |грудной клетки и спины. | | |

|[pic] |СПОРТИВНЫЕ ИГРЫ С |[pic] |ВОЛЕЙБОЛ |

| |РАКЕТКОЙ | |В волейболе широко |

| |Различные виды тенниса | |используются кисти, руки и |

| |приводят к | |плечи. Приходится также |

| |неравномерному | |выполнять прыжки, что может|

| |напряжению рук, плечей и| |привести к утомлению |

| |шеи, поэтому эти области| |суставов ног. |

| |в основном и требуют | | |

| |массирования. Полезен | | |

| |также массаж ног, что | | |

| |связано с быстрыми | | |

| |рывками и остановками в | | |

| |этих видах спорта. | | |

|[pic] |ГРЕБЛЯ |[pic] |ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА |

| |При гребле используется | |Большинство тяжелоатлетов |

| |сипа рук и ног, активно | |стараются развивать все |

| |работает спина. Но на | |тело, попеременно нагружая |

| |спину приходится | |его нижнюю и верхнюю части.|

| |небольшая доля | |Обычные проблемы у них — |

| |травматизма. Полезен | |плечи и поясница; полезно |

| |массаж рук, | |также массировать грудную |

| |четырехглавых мышц бедер| |клетку и колени. |

| |и спины. | | |

Самомассаж.

Применение самомассажа имеет давнюю историю. В древние времена люди

использовали самомассаж при различных недугах, болях, ушибах и т. д.

Вспомните как мы трем ушибленное место.

О необходимости применения самомассажа при различных недугах,

заболеваниях суставов писали Гиппократ, Герадикос, Авиценна и др.

Самомассаж применяют в рамках спортивного и лечебного массажа.

Несомненно, что самомассаж имеет ограниченные возможности при различных

заболеваниях в связи с отсутствием у больных специальных знаний и опыта. Не

забывайте, что самомассаж является дополнительной физической нагрузкой,

которую следует принимать во внимание, особенно при заболеваниях сердечно-

сосудистой системы, в пожилом возрасте, у ослабленных больных. В месте с

тем профилактический самомассаж не требует помощи ассистентов или других

лиц. Все процедуры выполняются самостоятельно. Техника приемов

соответствует приемам лечебного, спортивного, точечного массажа, а также

аппаратный вибромассаж. Одним из эффективных методов самомассажа является

Ци - самомассаж описанный Мантак Чиа на основе многолетнего опыта Даоской

системы.

Самомассаж может широко использоваться каждым человеком, прежде всего,

как гигиеническое средство в повседневном уходе за своим телом. Особенно

эффективен самомассаж, проводимый в дополнение к утренней гимнастике,

занятиям физической культурой - бегом, ритмической гимнастикой, в

тренажерном зале и т. д.

Самомассаж помогает более интенсивно выполнять физическую работу в

быту и на производстве, так как повышает функциональные возможности

организма, снижает утомление и способствует быстрому восстановлению сил

после физических и умственных нагрузок, повышает эффективность активного

отдыха на природе. Установлено, что 5 - 8-минутный сеанс самомассажа

заменяет 20 - 30 мин пассивного отдыха, восстанавливает силы, возвращает

бодрость, хорошее настроение.

Правило проведения.

При самомассаже не следует выполнять много приемов, выбор их должен

определяться удобством и эффективностью применения на том или ином участке

тела. Там, где это возможно, самомассаж выполняют двумя руками. При

необходимости повысить мышечный тонус и активизировать весь организм

применяют рубление и поколачивание. А при значительной усталости,

сопровождающейся болевыми ощущениями в мышцах, легкий самомассаж

целесообразно сочетать с водно-тепловыми процедурами (душ, ванна, баня).

Ударные приемы при этом, проводить не следует.

Правила и условия проведения массажа, а также противопоказания,

рассмотренные выше, соблюдаются при самомассаже неукоснительно.

Длительность сеанса общего самомассажа - до 15-20 мин, частного

(локального) - до 6-10 мин.

Основные приёмы самомассажа:

Поглаживание, выжимание, разминание, потряхивание, растирание, движения в

суставах (перечислены в той последовательности, в какой их надо применять),

с которыми вы знакомы и освоили.

Там, где возможно, самомассаж делают двумя руками. Например, на голени

и бедре применяют комбинированное поглаживание, двойное кольцевое

разминание. Если нужно повысить мышечный тонус, активизировать организм,

подготовить мышцы к физической нагрузке (в походе, лыжной прогулке

и т. д.), применяют двойной гриф, поколачивание. При значительной

усталости, сопровождающейся болевыми ощущениями в мышцах, делают легкий

массаж с помощью поглаживания, ординарного разминания, потряхивания (если

есть возможность, полезно сочетать его с водно-тепловыми процедурами - под

душем, в ванне или бане).

Заключение.

Массаж оказывает разнообразное физиологическое воздействие на организм.

Субъективные ощущения во время, а также после массажа, при правильном

выборе массажных приемов и методике их применения, дозировки выражаются в

появлении ощущения приятного тепла во всем теле, улучшении самочувствия и

повышении общего тонуса. При неправильном применении массажа могут

возникнуть общая слабость, чувство разбитости и другие отрицательные общие

и местные реакции. Такие явления нередко наблюдаются при передозировке

массажных движений даже у здоровых людей, но особенно у лиц пожилого

возраста, у которых ткани обладают повышенной чувствительностью.

Есть много способов поддержания организма в отличном состоянии и один из

них - массаж. Массаж - многогранное искусство, применяемое практически в

любой ситуации. Люди многих профессий почти все рабочее время проводят на

ногах. Это отрицательно влияет на циркуляцию крови, что приводит к болям,

спазмам и опуханию лодыжек. Большинство людей периодически ощущают

напряжение в области шеи и плеч. Зачастую после трудного рабочего дня

кажется, что на Ваши плечи наваливается жуткая усталость. Неловкое поднятие

тяжестей вызывает боль в пояснице, наиболее уязвимой области спины. Многие

страдают и от головных болей. Головная боль - частый симптом стресса.

Причин может быть множество.

Применяйте массаж ведь массаж:

. уменьшает напряжение мышц, растяжение связок, судороги,

. дает больше энергии,

. выделяются эндорфины (естественные подавители боли)

. с помощью диеты и упражнений массаж восстанавливает контуры тела и

уменьшает подкожный жир,

. мышцы становятся эластичными, что позволяет спортсменам тренироваться

с большими нагрузками без опасности навредить себе,

. помогает уменьшать отеки,

. помогает укрепить спину и дополняет лечение у мануального терапевта,

. увеличивает количество красных и белых клеток крови,

. усиливает циркуляцию крови.

Список литературы.

1. Васичкин. В.И. Справочник по массажу "Медицина" 1990 год.

2. Вербов А.Ф. Лечебный массаж. 1998 год.

3. Дубровского В. И. «Спортивный массаж Москва, изд. «Недра», 2000 год.

4. Из книги "МАССАЖ" Москва, изд. "Терра" 1997 г.

5. Залесова Е.Н. Энциклонедия лечебного массажа и гимнастики.

Оригинальное издание начала 20 века. "ТрастПресс" 1999г.

6. www. massage. ru.

Страницы: 1, 2