Эффект и влияние парной бани в процессе сгонки веса и восстановления работоспособности дзюдоистов

Оптимальное время пребывания в ней 5-7 минут за один заход при температуре

воздуха 70-90оС и относительной влажности не более 15%. Если до выступления

остается 1-2 дня, допустимо более длительное пребывание в сауне 20-25

минут. В течение этого времени можно сделать 2-3 захода в парилку с

перерывами 3-5 минут. Продолжительность первого захода может быть 7-8

минут, второго и третьего заходов - 5-6 минут. Пребывание в сауне в течение

более длительного времени, а также при более высоких температурах (свыше

100 градусов) может вызвать ухудшение самочувствия, головные боли, снижение

функционального состояния организма (Синяков А.Ф. “Использование

водолечебных процедур для восстановления функционального состояния

борцов").

Существует много вариантов применение бани тренировочного и

соревновательного периодов, но в любом случае нужно придерживаться

следующих положений:

В день соревнований или тренировок время пребывания в сауне менее

продолжительное, а число заходов не более 2-3; после тренировок количество

заходов может быть увеличено, но в промежутке между ними принимают теплую

ванну или душ. В конце микроцикла баню принимают по желанию в зависимости

от самочувствия (Шепилов А.А., Клемин В.П. “Выносливость борцов", Лаптев

А.П. “Гигиена").

Баня, как средство восстановления спортивной работоспособности

используется в перерыве между утренней и вечерней тренировками, а также в

процессе соревнований. С этой целью удобнее пользоваться сауной с

температурой воздуха 90оС не более, делая не более трех заходов по 3-5

минут. После каждого захода рекомендуется принять холодный душ в течение 20-

40 минут, а затем теплый душ в течении 1,5-2 минут. Процедура заканчивается

отдыхом сидя или лежа 5-7 минут. После вечерней тренировки или соревнований

также можно пользоваться этой методикой. В завершение микроцикла с большой

и объемной работой и последующим днем отдыха, а также во время перерывов

между тренировками и соревнованиями (свыше 20 часов) применяется другая

методика. В сауну спортсмены заходят 3-4 раза по 5-7 минут при температуре

до 100оС. После каждого захода рекомендуется холодный душ или ванна (+10-

15оС), в конце процедуры - теплый душ продолжительностью до 2,5-3 минут.

Время между заходами можно оставить такими же, 5-7 минут, а можно уменьшить

в зависимости от самочувствия. Если микроклимат в бане отличается от

указанных условий, то соответственно должны изменяться сроки пребывания в

ней. При несоблюдении рекомендаций, заболеваниях, переутомлении в процессе

посещения парной может наступить перегревание и снижение работоспособности

организма (Медведь А.В., Кочурко С.И. “Совершенствование подготовки

мастеров спортивной борьбы", Лаптев А.П. “Гигиена").

1.2. Краткая памятка для тех, кто хочет посещать парную.

Для посещения бани нужен врачебный контроль. Баню нельзя посещать при

гипертонической болезни, ревматическом поражении сердца, некоторых

заболеваниях легких и других болезнях. Нужно всегда помнить о

дозированности банной процедуры. Нельзя проводить в бане более 2,5-3 часов,

в этот промежуток времени должны войти все этапы банной процедуры:

подготовка к парной, парная процедура, отдых.

Приучайте свой организм к перепадам температуры постепенно. На первый

раз достаточно в парной побыть 2-3 минуты, постепенно доводя заход до 7-8

минут при температуре воздуха 70-90оС. Но больше 30 минут париться нельзя!

Нельзя процедуру нужно с нижней полки, постепенно переходя на верхнюю

полку. Посещайте баню не более 2-3 раз в наделю, не пейте сразу же после

парного отделения холодную воду, лучше пить горячий чай, соки, есть фрукты.

Не парьтесь натощак или сразу же после еды! Это затрудняет пищеварение.

После приема пищи и посещением парной должно пройти не менее двух часов

(Круглый М.М., Лежнева С.Б. “Еще раз об Апполоне"; Шикман С. “Мы- мужчины";

Лаптев А.П. “Гигиена").

Даже чувствуя себя совершенно здоровым человеком, следует время от

времени убеждаться в этом, проходя врачебный осмотр. В нашей стране в

каждой поликлинике регулярно проводятся профилактические осмотры населения.

Нелишне будет, побывав на приеме, посоветоваться с физиотерапевтом об

оптимальном для вас режиме бани. Опытный врач может порекомендовать вам и

длительность пребывания в парилке, и температуру (высоту потолка), и способ

охлаждения (обливание холодной водой или купание в бассейне, отдых в

прохладном помещении или душ), частоту посещения бани.

Совершено необходима такая консультация, если вы чувствуете

недомогание. Баня – мощное терапевтическое средство, но пользоваться им

надо с толком.

Любители сухого жара, а их становиться все больше в мире, часто

вспоминают поговорку, бытующую у финнов: «Париться может всякий, кто

способен дойти до сауны». Однако любой афоризм неполон. Действительно,

сухой жар переносится организмом легче, чем влажный, но противопоказания

есть и сауны.

Вообще, абсолютно противопоказана баня немногим – тем, кому врачи не

рекомендуют физические нагрузки, занятия спортом. Показаний к пользованию

баней значительно больше. В профилактических целях баню рекомендуют для

закаливания организма, для восстановления после физических и нервных

нагрузок, для усиления иммунитета, для тренировки терморегуляции.

Некоторые зарубежные медики, изучая воздействие сауны на организм

женщин при беременности, считают, что суховоздушная баня при правильном ее

использовании способствует облегчению родов и сокращению их длительности.

Кстати, известно, что и у русских, и у финских женщин издавна существовал

обычай рожать детей в бане. Современные исследователи объясняют этот обычай

тем, что русская и финская бани, особенно дымовые, с бактериологической

точки зрения стерильны. Однако советские ученные не разделяют мнения своих

зарубежных коллег, таких как Г.Краус (ГДР), М.Матей (ЧССР), о пользе бани

при беременности, считают его очень спорным, недоказанным.

Баню рекомендуют не только в профилактических, но и в лечебных целях.

Горячий пар полезен людям, склонным к простуде, страдающим хроническими

заболеваниями дыхательных путей, включая бронхиальную астму в нетяжелой

форме. Баня помогает при лечении вегетативных расстройств сердечно-

сосудистой системы, при гипотонии и начальных стадиях гипертонии.

Хронические ревматические заболевания, радикулиты, хронические заболевания

кожи, нарушения жирового обмена, полиартриты, сахарный диабет в легкой

форме, климактерический синдром – во всех этих случаях баня используется

как одно из средств лечения. Но для того чтобы лечение оказалось

действительно эффективным, больным необходимо наблюдаться у врача и точно

следовать его советам.

Не рекомендуется посещать парную людям старше 60 лет и маленьким

детям. Относительно возраста, с которого можно приучать детей к парилке, в

медицине ведутся споры. Советские педиаторы осторожны при рекомендациях

бани для детей, не стоит посещать парилку и тем людям, которые испытывают

страх перед паром и не могут его перебороть.

Абсолютно противопоказана баня при всех острых воспалительных

заболеваниях с повышением температуры тела, при эпилепсии, онкологических

заболеваниях, ишемической, гипертонической ( IIБ и III стадий) болезнях,

бронхиальной астме с частыми (3-4 раза в день) приступами.

Как видим, показаний к применению бани даже у больных людей гораздо

больше, чем противопоказаний.

1.3. Способы сгонки массы тела и питание при регулировании массы тела.

Многие спортсмены перед соревнованиями искусственно снижают вес. Это

дает им возможность выступать в более легкой весовой категории, где они

могут иметь преимущество в силе. Правильная сгонка веса для спортсменов

всех весовых категорий не сказывается отрицательно на достижении

результатов. Но если спортсмены начинают сгонять слишком большую массу тела

или делают это неправильно, то могут появиться нарушения в деятельности

организма, особенно, если такая сгонка веса практикуется слишком часто.

Перед сгонкой веса необходимо учитывать морфологические особенности

строения тела и проконсультироваться у врача. Потому что вес сгоняют, в

основном, за счет выведения жидкости из организма, так как вода - самая

мобильная структура, но вместе с водой из организма выводятся витамины и

минеральные вещества, что отрицательно сказывается на работоспособности

спортсменов и на их функциональном состоянии (Попов Е. “Как сгонять вес";

Левченко Н.П. “Дегидратация организма").

Регулирование массы тела - это комплексный процесс, включающий в себя

правильное построение тренировочного режима, уменьшение объема и

калорийности питания, а также использование тепловых процедур. Многолетний

опыт ведущих борцов, снижающих вес, говорит о том, что сгонка - трудоемкий,

сложный процесс, где все ищут самый оптимальный вариант, но каждый снижает

вес по-своему. Сколько борцов, снижающих вес, столько методов сгонки веса.

С точки зрения психологии "сгонщика", каждый считает себя профессором в

этом деле. "Сгонщики" трудно принимают новые методы, так как уверены в

правильности своего индивидуального подхода к этому процессу (Геселевич

В.А., Аракелян В.Б. “Методы сгонки веса"; Аракелян В.Б. “Регулирование веса

в процессе подготовки высококвалифицированных борцов к ответственным

соревнованиям").

Можно выделить следующие методы снижения веса тела:

1. Равномерный метод - спортсмен на протяжении всего периода снижает

вес тела, ежедневно сбрасывая определенное количество килограммов.

1. Ударный метод (форсированно рассредоточенный) - борец в первые два

дня сбрасывает 40-50% веса, который нужно согнать, чтобы выступить в

данной категории. В последующие дни процент сгоняемого веса

постепенно уменьшается.

2. Постепенно нарастающий метод - сгонка веса нарастает к последующему

дню.

2. Интервальный метод - через определенное количество дней снижается

определенная масса, затем достигнутый уровень сохраняется на

протяжении нескольких дней, затем опять идет снижение веса до

определенного уровня, потом опять сохранение достигнутого веса, и

все повторяется до достижения нужного веса.

3. Волнообразный метод - во время сгонки веса допускается временное его

увеличение (виражи).

4. Форсированный метод - снижается необходимая масса накануне

соревнований.

В основном, для сгонки веса применяют комплекс методов: интенсивная

тренировка, диета с ограничением жидкости, жиров и углеводов, тепловые

процедуры (сауна) (Геселевич В.А., Аракелян В.Б., Левченко К.П. “Методы

сгонки веса у борцов - мастеров спорта"; Ионов С.Ф., Шубин В.И. “Снижение

веса тела перед соревнованиями").

Спортсменам, снижающим вес от 5 до 9% от массы тела, лучше

использовать равномерный и постепенно нарастающий варианты. При сгонке веса

9% и выше от массы тела более эффективен форсированно рассредоточенный

метод, интервальный и волнообразный способы. Спортсменам, имеющим

незначительное превышение массы тела и тяжелоатлетам, разрешается применять

форсированную сгонку массы тела (Геселевич В.А. “Медицинский справочник

тренера").

Питание при регулировании веса тела спортсменов отличается от диет,

рекомендуемых при ожирении. Основное отличие - сохранение высоких норм

потребления белков животного происхождения и введение в питание углеводов в

виде моносахаридов. Питание ограничивается, в основном, за счет уменьшения

жидкости, жиров и полисахаридов, при этом учитывается специфика вида спорта

и энергозатраты за сутки (Геселевич В.А. “Медицинский справочник

тренера").

В первые дни перехода на ограниченную диету уменьшают объем первого

блюда до 200 граммов и ограничивают гарниры, содержащие углеводы

(картофель, макароны, каши и т.д.), а также хлеб. В пищу включают такие

продукты, как нежирные сорта мяса, курицу, свежую рыбу, сырые овощи,

фрукты, творог, сахар, мед. Для профилактики нарушения деятельности

кишечника (запоры) не следует полностью исключать продукты, содержащие

клетчатку. Она имеется в овощах, фруктах. Полезен кефир (до 100 гр.).

Бессолевая диета применяется лишь на первом этапе снижения массы тела, при

небольших тренировочных нагрузках на протяжении 1-2 дней при содержании

привычных норм приема жидкости. Ограничение питьевого режима, особенно в

первые дни, может вызвать повышение возбудимости нервной системы. При

интенсивных нагрузках необходимо принимать воду и поваренную соль, дозы

определяются индивидуально. Но при чрезмерно обильном приеме воды на фоне

предварительного ограничения жидкости может наступить водная интоксикация

организма: отеки, мышечные судороги, снижение работоспособности. Для

нормализации веществ и профилактики неблагоприятных сдвигов можно

использовать: глюкозу, метионит, витамины группы В, ненасыщенные жирные

кислоты (Геселевич В.А. “Медицинский справочник тренера"; Дмитриев Р.М.,

Арацилов М.С. "Особенности подготовки борцов, снижающих вес").

1.4. Тепловые процедуры в сгоне веса.

В снижении массы тела большую роль играют тепловые процедуры (сауна и

парные бани). Но на последнем этапе сгонки массы тела дается с трудом. В

этом случае не следует слишком долго находиться на полке в бане. Лучше

после 2-3 заходов немного поесть (полстакана крепкого чая с лимоном и медом

или вареньем, апельсин или яблоко, вареное яйцо и т.п.), а затем после

небольшого отдыха опять зайти в парилку. Отправляясь в баню для сгонки веса

необходимо иметь с собой термос с горячим чаем, фрукты, одеяло, теплый

тренировочный костюм и шапочку. Спортсмену разрешается снизить вес тела до

границ, которые устанавливаются совместно тренером и врачом. С

гигиенической точки зрения наиболее оправданным и хорошо зарекомендовавшим

себя является следующий способ:

На протяжение 2-3 недель до соревнований спортсмен начинает постепенно

подводит свой вес под отметку боевого. В это время в питании снижается

количество продуктов, содержащих жиры и углеводы, а также снижается

потребление поваренной соли и жидкости. Однако, пищевой рацион должен

содержать достаточное количество продуктов, содержащих белки, особенно

полезен обезжиренный творог, в котором содержится большое количество белков

и минеральных солей при почти полном отсутствии углеводов и жиров, он также

обладает некоторым мочегонным свойством. Во время тренировки для достижения

потоотделения рекомендуется применять теплую одежду. И когда до

соревнований остается 3-4 дня, нужно воспользоваться парной баней (Дмитриев

Р.М., Арацилов М.С. “Особенности подготовки борцов, снижающих вес"; Лаптев

А.П. “Гигиена"; Ионов С.Ф., Шубин В.И. "Cнижение веса тела перед

соревнованиями"). Парная баня или сауна являются эффективным средством

снижения веса. Помимо восстановительного эффекта парная баня дает и

тренировочный эффект, под ее воздействием усиливаются обменные процессы,

происходящие в организме. Кроме того, в сауне можно выполнять различные

физические упражнения на гибкость, делая одновременно само массаж. Можно

выполнять на полу легкий бег на месте в равномерном темпе. Перед посещением

бани в период подготовки к соревнованиям надо ставить перед собой

конкретные задачи, например:

1) согнать не мене двух килограммов;

2) выдержать на верхней полке 10 минут;

3) выполнить легкий бег на месте 3 минуты;

и т.д. (Шилова В.В., Невзоров В.М. “Применение парной бани в

предсоревновательном микроцикле"; Левченко Н.П. “Особенности питания борцов

при сгонке веса").

После больших тренировочных нагрузок идти сразу в баню не следует.

Лучше дать организму восстановиться, злоупотреблять парной процедурой при

сгонке веса также не следует, может наступить обезвоживание организма.

Дмитриев Р.М. предлагает следующий способ сгонки веса: "С восстановительной

целью я ходил в баню в среду, а в субботу - парился, чтобы форсированно

снижать вес на 1,5 кг, для меня оптимальная цифра. Утром после проверки

составлял меню на завтрак, определял, сколько согнать в парной, сколько я

должен весить перед ужином. Первый заход в парную: сижу на нижней полке 3

минуты, потом постепенно поднимаюсь на верхнюю полку, делаю упражнения на

гибкость для мышц брюшного пресса. Второй заход в парную: 3 минуты сижу на

верхней полке, массирую руки и ноги, затем спускаюсь вниз и провожу легкий

бег в равномерном темпе 6 минут; после этого отдыхаю в предбаннике и

проверяю вес. Третий заход - поднимаюсь на верхнюю полку на 3 минуты, потом

постепенно спускаюсь вниз, сижу на нижней полке минут 6 до появления

некоторого утомления. После парной пью крепкий чай с малиной и ложусь

спать. Вечером проверяю вес и ужинаю". (Дмитриев Р.М., Арацилов М.C.

"Особенности подготовки борцов, снижающих вес"). Хороший эффект для

снижения веса в бане дает водно-солевая смазка, натирание тела 76% спиртом.

Но это нужно делать непосредственно в парной, чтобы не обжечься, а в

атмосфере ласкового жара натирание происходит безболезненно и почти не

ощущается. Но как только выходим из парной, начинается сильное

потоотделение - полтора-два килограмма как ни бывало (Геселевич В.А.,

Аракелян В.П. “Методы сгонки веса"). Для того, чтобы сбросить значительное

количество лишнего веса, требуется более жесткий банный режим. Выйдя из

парной, не надо спешить в бассейн или под холодный душ. Для того, чтобы пот

пошел еще сильнее, некоторые спортсмены обливаются горячей подсоленной

водой, затем нужно пойти в раздевалку и завернуться в одеяло. Посидеть и

полежать не менее получаса. Воду лучше всего не пить, а съесть дольку

лимона. Потом - снова в парную, но перед очередным заходом - теплый душ. С

каждым заходом начинает выделяться все меньше пота, вот тогда и надо выпить

полстакана воды для усиления потоотделения. Также для усиления

потоотделения можно выпить чай с малиной и натереть свое тело различными

смесями: медом с солью, солевым раствором или спиртом (Галицкий А.В.

“Щедрый жар").

1.5. Влияние сгонки массы тела на организм спортсменов.

К сгонке веса нужно подходить очень осторожно, если, скажем, снижение

веса на 1-2 килограмма проходит безболезненно, то к сгонке 3-4 килограммов

надо подходить очень осторожно и не уповать на одну баню, а соблюдать

рациональный режим питания. Не следует сгонять вес чаще, чем 2-3 раза в

год, не рекомендуется снижать вес дважды, если между этими периодами не

было интервала в полтора-два месяца. Если спортсмен поставил перед собой

задачи значительно снизить вес, то делать это надо не позже, чем за

полмесяца до начала соревнований.

Также запрещается снижать вес юным спортсменам, потому что в этом

возрасте жировая прослойка невелика, и снижение веса идет, в основном, за

счет мышечной массы, а значит, таит в себе угрозу снижения физических сил

спортсменов и, в первую очередь, скоростно-силовых качеств (Геселевич В.Л.

“Медицинский справочник тренера"; Попов Е. “Как сгонять вес"). Снижение

Страницы: 1, 2, 3, 4